2025冥想專科基礎篇 2

繪圖：Radha

紀錄：資宜

冥想時，心中想著什麼對象，就會與該對象共振，因此在專注於應該專注的對象，是重要的。

該如何專注於應該專注的對象呢？

冥想專科第二回的課程，便帶著大家練習培養專注力，體驗專注的感覺。

冥想強調的是專注於一點，於是，我們透過一連串的練習，體會專注的感覺，包含回想上周晚餐、專注在鼻尖、專注在呼吸，以及專注在佛陀。練習完後，同學們相繼分享練習時的心得：

• 本來以為回想上周晚餐應該是個最簡單的練習，沒想到為了拾起相關回憶，便得連當日的早餐和午餐一起回想，一下子心就飛出去，無法專注於上周的晚餐；

• 專注在鼻尖上，雖然與專注於眉心或心口不同，但已感受相當程度的呼吸變緩以及身體放鬆。

• 最後專注於佛陀的練習，大多數同學都感到很抽象，不過Sananda 桑強調，無論想著的是佛陀的外表或心情，都是為了幫助自己進入佛陀之中，當心中充滿佛陀，便會與之產生共鳴。

練習中，也穿插著同學的提問以及Sananda桑的提醒：例如，如果心裡有一件真的很想做的事情，也可以透過冥想去體驗，但要加入辨別，詢問自己是否為該做的事情？如果冥想練習了很多年仍然無法深入，可以試著只專注於自己的心，重點是不要放棄。

最後，Sananda 桑總結冥想的要點：

1. 每天在同一時間、同一地點冥想；

2. 儘量固定冥想的對象。

2025冥想專科的進行方式，是重溫幾年前的上課內容並且跟著練習，因此固定練習的同學有機會比較幾年前和幾年後自己的差別。有同學發現，數年後面對同樣的問題，他的反應和思維套路沒有改變；有同學笑著說，當年的自己怎麼會問出這麼好笑的問題；也有同學發現，看似沒有改變的自己，好像已經慢慢地將辨別加入冥想練習。進步雖然很細微，但是悄悄地發生中。

誠如Sananda 桑在課程一開始提到，冥想就是潛入內在的感覺，就像我們潛入海底，突然之間聽不到外界的聲音、看到不同的風景，所有的紛擾也隨之消失。那麼，要如何輕鬆地潛入海底呢？首先便是放掉身體的緊張感以及緊握的救生圈。套用在冥想上，即是我們必須放掉生活中的救生圈(即各式各樣的念頭)，才能專注於冥想的對象上，進入冥想的狀態。冥想並非單靠努力地練習就能達成，而是身心準備好後，自然可以進入的狀態，瑜伽的各種練習，都是為了此一目標。讓我們一起持之以恆的努力吧！