讓心安靜下來

撰文：昭淵

這幾天，台灣疫情升溫，全國進入從未到過的三級警戒，許多活動紛紛都暫停，社會氣氛忽然緊張了起來，5月本來要舉辦的讀書會和Kirtan也因故取消，甚至連每週固定的團練也先暫緩，盡量減少外出、在家工作，大家的生活正在經歷很大的變動。

日子多了許多不確定性，不曉得明天會如何，出門採買物資時總是提心吊膽，想著被耽誤的計畫、想著以往熟悉的生活步調不再，想著不曉得何時才能趨緩的疫情，我發現被打亂的不只是生活，還有我的心。

只不過感覺到事態不在自己掌握之中，心就開始超前部署慌張了起來，不自覺就要找東西依附（事實上是幾乎黏在那上面！！），依附在鋪天蓋地的網路訊息，花了好多時間瀏覽資料，急著要找到讓自己心安的答案；依附在停不下來的影集，以掩蓋心中莫名的焦躁和不安；明明有工作要做，卻連續好幾天都提不起勁。更多時候心情容易低落，覺得一切無能為力。

心智像是一直想要向外抓緊什麼、控制什麼，但此時它最在意的都是無法掌握的事物，比如疫情的變化、解除警戒的時間。我感覺到自己的注意力一直向外發散，因為聚焦在容易變動的對象，情緒自然容易隨之晃動，每接收一則訊息，心就多了一個刺激，不停受到刺激的心，就像不停被投擲石頭的水面，掀起層層漣漪，每個漣漪之間還會彼此攪和、干擾，心的起伏無止無休，身體能量被消耗殆盡而顯得非常疲憊。

冥想是觀察內心狀態最好的方法，也是解析自己的情緒為何而起、該如何解的絕佳時機。最近每當我閉上眼，我看見心裡的風暴，思緒跳耀、喧鬧，甚至對於靜坐的姿勢都有點不耐煩，感受到的都是肌肉痠、疼、痛等身體層面的抱怨。我先試著把注意力集中在呼吸，保持身體穩定，吸氣，吐氣，幾個呼吸後再把呼吸放慢，感覺時間跟著慢了下來，內心的聲音和畫面也稍稍趨緩。漸漸地，又幾個呼吸，感官不再向外發散，而是向內，並且安靜下來。

光是讓注意力朝向內，心的狀態就有很好的轉換，一邊呼吸一邊專注在眉心或心口，一段時間後我甚至沒有特別在意呼吸的事了，心裡原本雜亂的聲音變得小且模糊。接著我一次次在腦海裡想著真理或神聖的存在，像收回風箏的線那樣，雖然過程無法一次到位，總是來來回回，但慢慢地可以把專注力拉回來，回到意識更深的地方。另外我發現，心彷彿會模仿它依附的對象，因為是朝向不會變動的真理，雖然還不到完全靜止，但它擺盪的動態會越來越小，變得既緩且慢，這時候腦袋似乎變得很清晰、輕盈，平靜且喜悅的情緒自然從深處湧現。

越是動盪的時刻，越是要讓心安靜，才能在紛亂的思緒中保持專注，看清楚自己是被什麼情緒纏住了，唯有看清楚纏繞的原因和走向，才有機會將它解開、卸下。

Yogi桑常常提醒我們，外在的世界是一直在變動的。過去已經過去，未來還未到來，我們能做的只有盡己所能，專注眼前的事物，採取適當的行動。所幸正因為世界是一直在變動的，困難最終也會過去。透過冥想我再次發現到，不管外在條件如何，唯有心靜，才能輕盈離開現實的漩渦，不輕易被捲入而倍感疲乏，唯有讓心靜下來，我才能再度充滿力量。