掌握體位法的秘訣：圖解體位法

編按：

疫情警戒期間，每個人在家的時間變多了，

體位法的練習時間可有隨著增加呢？

自己練習可會覺得少了依循的方向與準則？

體位法的秘訣，除了每天練習之外，

不要忘記我們的隨身法寶：Shri Mahayogi親自編撰的「圖解體位法」，

練習前請再拿出來複習動作細節哦，體位法的奧妙與祝福，盡在其中。

請先來讀讀兩位夥伴使用「圖解體位法」的現身說法！

撰文：Radha

第一次接觸MYM TAIWAN的體位法課程，並不是我的第一堂瑜伽課，
但在這堂課上，體位法過程中著重在呼吸，注意力要放在吐氣上，
還要兼具眼睛的視線等等細節，已足以讓我分身乏術。

但很棒的是，MYM TAIWAN有出版「圖解體位法」的圖卡，
裡面一一解剖每個體位法動作的細節內容，
不論是動作順序、視線、專注點的脈輪位置等都非常清楚，
剛開始練習如果能對照著看，就不會產生自己是不是做錯了等的擔心或疑慮。

Shri Mahayogi曾經說過，只要規律地練習體位法和有正確的飲食，
可以從絕大部分的疾病中康復——無論是身體上或心理上。

這幾年規律的練習下來，
除了讓我長期處於緊繃的身體狀況慢慢放鬆以外，自己的呼吸也越來越穩定，
甚至可以明顯感覺到，掌管情緒的神經系統更安定，不再像過去一樣躁動，
心的變化也隨之而來，從中更能夠體會到體位法的精細與優雅，絕對不只是體操上的練習。

每次再度閱讀圖解體位法的說明，都會讓我不禁充滿感謝，
Shri Mahayogi不藏私地為我們揭露體位法的面貌，
接下來就是自己好好地實踐體位法的練習了～

撰文：資宜

疫情期間，因為通勤時間與社交活動的減少，是否也多了與自己相處的時間？

在停課之前，雖然我們可以透過每週團練與聆聽，一次次地記住關於體位法練習的種種細節，
但是，伴隨著當時喧嚷而快速移動的生活，使得心智或專注程度不一，
事實上，能深入掌握的仍有限。

突然的停頓與切換，讓我不禁思考，
練習體位法一段時間、習慣於實體課程中問答而求知的我，
似乎可以挑戰更向內的體位法自我練習？

在防疫期間的片刻時間裡，我再次閱讀了「圖解體位法」。

我發現Yogi桑對體位法的教導一直都在，對練習的指引與叮嚀也早已有系統地訴諸文字。

於是，我從瑜伽的意義、體位法的目的開始，
跟著平常體位法練習的順序，再次一個字一個字地讀著體位法指引。

彷彿有個人，就在耳邊輕聲地下口令，提醒著每個動作的細節，以及眼神的方向。
看著每個動作的脈輪作用位置，更是不禁大驚：
原來是多麼容易在練習時專注於身體的疼痛，而忽略了更重要的prana（氣）的流動。

即使練習了一段時間，我常常還是需要課堂上的種種提醒，才能做到動作的每個細節。
更別說，如果好一陣子沒有練習，或是沒有一起參加團練，動作的完成度更是七零八落。

在無常降臨的防疫期間，「圖解體位法」便是練習體位法時最好的陪伴。

這是我和瑜伽的親密獨處，在閱讀圖解同時，體位法練習與自我觀察間反覆練習，
可以一次次地探索呼吸、心智與身體的關係，從而更深地去理解我是誰。
相信無論對當下或未來的我們都有極大的幫助。

儘管外在世界暫時封鎖，但時間在走，生活持續，
瑜伽的各種練習當然更不能在這段時間中缺席。

讓我們拾起圖解體位法，重新探索體位法與瑜伽教導的奧妙。

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