心裡的打掃也不可或缺

繪圖：Radha

Yama & Niyama實踐系列文章

撰文：馬克

我從事花藝空間設計的工作，通常會需要二到三個月的前置作業期，每次在進行工作前，習慣性會將環境先整理乾淨，讓自己和夥伴們在工作時能有比較舒適的空間。所以對我來說，維持空間的乾淨，不是一件困難的事情。

這次在進入某個大型工作前，我就期許自己能做好工作規劃，才能在繁忙時期仍持續實踐每日的體位法練習，避免發生過往總是因為事務繁忙加上超時工作，就忽視掉體位法練習的情形。

進入工作期間後，後續的確有每日準時完成進度，但回到家裡我依然覺得很疲憊，跟之前超時工作的感覺並沒有差多少，讓我很疑惑，檢視自己在工作中的狀況後，似乎發現了原因——自己在工作過程中想要顧及氛圍，會刻意想話題和工作夥伴聊天，夥伴也會丟出許多閒聊，這些過程都讓我分散很多精力在多餘的思考上，加上有一段時間疏於瑜伽的修煉，注意力很容易被念頭帶走，一旦念頭變得多而雜亂，心就很容易產生疲憊感。

我只在開始工作前打掃好了外在環境，卻忽略內在(心)的打掃也是很重要的。

Yogi桑曾說：「持續不斷的瑜伽修行是樸實而安靜的每日功課，但如果你不懈怠，將會展現驚人的成果。這個自然世界也是這樣，如果你放任不管，經過一天、兩天或三天，就會佈滿灰塵；但若是你每天擦拭，它就會一塵不染，光亮如新。肉體、細微體(又稱為氣脈)以及心也與這個自然世界相似。」

所以能每日①實踐體位法、②冥想和③閱讀聖典是最理想的潔淨心的方式。

為什麼呢？我發現藉由體位法在每個動作中持續並專注在吐氣上的練習，可以讓心與日常經歷所產生的躁動保持距離，這樣後續在冥想中審視自己的念頭時，讓我有機會將它們放下，減少心的負擔，從而就能更加專注在眼前的事物上。閱讀聖典所帶來的效果也很驚人！我曾經感受過，在心很疲憊的狀態下，因為閱讀了聖者的話語，而彷彿洗滌了內心。這些都讓我體會到，越是疲憊的狀態下，就越應該要堅持瑜伽的修煉，也是我目前正在實踐的日常練習——Niyama「清淨」。

讓人安心的體位法練習

 

撰文：Radha

MYM在台灣的體位法團練課程已經要邁入第十年了，無論是在台北或是近幾年在台中，陸續有不同時期加入練習的夥伴，有人想改善睡眠問題、背痛等各種生理上的問題，或是被生活中排山倒海的煩惱壓得喘不過氣，想透過練習讓自己放鬆等心理上的因素，大家各自有著不同理由和原因來到教室。每一次課程後會有一段小時光分享著瑜伽的教導或是實踐者的文章，至今都覺得透過每一次每一次聆聽這些內容，對教導會越來越熟悉，然後透過自己的實踐會培養出對真理的信任。

 

圖爲某次台中團練

有一次來練習的同學問說，體位法就是持續練習呼吸這樣嗎？

我聽了覺得很可愛。

對啊！真的只有這件事情沒有其他〜

當然，即使只要做到這件事，還是會有某程度的挑戰性，例如體位法過程中可能覺得難以忍受酸痛、想抵抗不舒服的姿勢或是分心想到生活瑣碎的事情，腦袋裡裝著各種聲音，要安靜片刻並非容易的事，體位法最關鍵的三角是：身體、心和呼吸，只要任何一個環節有一點閃失，就會失去專注力。

 

上週在台中的課後分享了至高白鳥會員期刊關於體位法的教導，同時搭配著【體位法的圖解卡】說明，其中在期刊第七期裡Shri Mahayogi教導的一段內容：「體位法就是像這樣去做會專注在各個脈輪上的姿勢，如果哪一個部分的器官功能比較衰弱，就會治癒那個部分，幫我們更加提升器官功能。從瑜伽來看，是有非常科學性的內容。」

 

當天有幾位練習一段時間的夥伴分享自己的經驗。有人說以前在運動會館的經驗，比較像是被迫做著一個又一個的動作，下課後只覺得不知道在忙什麼，更不用說呼吸有沒有安穩了，而現在做的這套練習強調要仔細地呼吸，那份溫和能讓一直處於忙碌生活的自己真正放鬆下來；有人在這裡練習了一段時間後，某次因朋友邀約去上了其他瑜伽課程，但在過程中感覺到做這些動作時呼吸是不穩定的，甚至也感覺這樣的方式會對身體帶來傷害，因為有了那樣的經驗，比對現在的練習，更感覺到這套動作是能讓自己在舒適的狀態中持續加深，因此感到安心。

 

Shri Mahayogi教導身體、呼吸和心之間有著密切的關係，吐氣放慢以後，身體會放鬆，心也會變得安靜，輕盈的感受會隨之而來，看著好幾位夥伴因為體位法的練習改善了各種煩腦，都深深覺得Shri Mahayogi所教導的體位法練習方式真的有著立即性的效果！

 團練課程：

【台中】週一晚上 7:30~9:00

 地點：近歌劇院

【台北】週二晚上 7:30~9:30

 地點：心悅人文空間

 

 預約課程請加入官方Line:@mymtaiwan

 

細節的專注及堅持：紐約線上課程練習記

撰文：俊旻

過去的兩年間，疫情不斷蔓延，群聚顯得不太安全，此時線上課程變成令人安心的選項。今年初和太太發現紐約線上課程換算成台灣時間，有一堂週六早上八點的課。這對平日工作忙碌的我們來說很適合，練習完也還可安排週末行程，因此便想試著報名看看。

這不是我第一次參與紐約的課程。疫情爆發的前一年，在公司的支持下參加了在紐約舉辦的會議。當時的女友便建議可以去參加紐約體位法課程，我就順勢報名了。第一次在紐約搭乘地鐵，地鐵的月台十分複雜，常常分不清車會從哪來，不過很幸運地沒有搭錯路線，順利抵達google map導航的地點。

West 34 Street，百老匯附近的街道

抵達時，在大雨之中一陣錯愕，沒有看到招牌，對講機也沒有聲音， 臨急中發揮不能動就亂按的工程師精神，還是很幸運地把門打開了。剛進練習場地時，迎面而來的是熱情的招待，而其他同學們在靜坐中等待我的到來。察覺到自己的遲到讓大家等了好一陣子時，匆匆換了衣服趕緊就位。

第一次練習十分緊張，記不得課程怎麼結束的，回想起來只覺得停留時間好長好累，還有突然下了肩立的指令，沒學過的我忙著偷瞄隔壁的動作依樣畫葫蘆。課程結束後，Anandamali桑熱情地一一介紹課堂的學員們，雖然太多了一時也記不起來。她說：「紐約的共修團（sangha）就是民族大融合，都是來自世界各地的人們，反而沒有美國人呢」，這點相當令人印象深刻。

隔了許久，再次以線上的形式參與紐約課程。這次由前輩Karuna帶領，感覺她對自己想要達成的目標非常清楚，能夠不厭其煩地一直溝通直到完成為止，相當地有耐心。前幾次上課前，她花了滿長時間，一直細細調整我們墊子的角度，不斷請我們上下左右挪動，直到覺得完美。開始上課時，我從畫面上注意到其他同學們都是滿資深的練習者，所以我們兩位初學者得到滿滿的關愛。當察覺到我的某些動作有些許不正確，Karuna會請我停下來，反覆說明並示範，直到我理解，再請我繼續剛才的動作，儘管時間上與其他同學們有些許錯開，仍然為我特製了專屬的練習節奏。對於其他同學們有需要調整的地方，也是一視同仁。從這點上可以感受到她對於每個細節的專注以及堅持。

把客廳的茶几移開、收起地毯，就有了上課的空間

接受了對各個細節的調整，練習時也對動作更有信心了。例如，我在大腿內側有拉傷的舊傷，以往開腳很容易會拉到導致復發，一復發可能就會休息兩三週才會恢復，但Karuna一開始便針對開腳的角度及位置，幫我好好調整了一番。我除了驚覺「 原來這樣子才對啊」 之外，也發現正確的角度巧妙地避開了拉傷的位置，接著幾週的練習都沒有什麼不適的感覺。雖然偶爾不小心還是會拉到抽痛一下，後續也沒有復發的情形，這讓我練習的時候更加安心了。

最難適應的一點是，紐約的練習時，大休息時間非常非常短暫，但每個動作停留的時間卻滿長的，休息時幾乎只有躺下幾秒鐘，又再次起來接續下一個動作。這對體力的要求十分高，一開始練習完，常常就得躺下休息一整天。直到現在雖然比較習慣了，也還是會痠痛個一兩天。

因為日光節約時間的關係，三月後週六上課時間提早到早上七點，因此有時會改報名週日晚上的課程。週日的課由Satya帶領，她上課時希望同學們挑戰極限，似乎因此停留的時間又更長了些。有時以為課程動作結束時，又會追加一個先前做過的動作，此時真的有一股跨越了什麼界限的感覺。即使練習的強度很高，但以往上課時很容易抽筋的我，反而沒有在紐約的課程抽筋過。

在課後，帶領的老師會分享一些實踐瑜伽的心得。紐約的分享以個人的實踐為出發點，主要談論自己在生活中遇到哪些困境，如何以教導渡過難關；或是，分享最近思考的、或與同伴們討論的教導。我印象比較深刻的，是聽Karuna分享了一則她親身的經驗，關於她反思過去對父親的印象。她心目中的父親，是一位固執不講理的人，有些行為明明不好，請他更正時會被生氣地拒絕。當她犯錯的時候，卻來指正她的行為。她心中一直覺得這樣的父親怎麼有資格指正別人呢，也因此她對父親的態度也不好，雙方的關係有些僵持。在練習瑜伽一陣子之後，有一次回到家中，看見頭髮斑白的父親，突然發現父親也是一般人，一般人是會犯錯的，沒有人是這麼完美，因而放下一直以來對父親的成見，以親切的態度對待父親，接著父親對待她的態度也有滿大的轉變。她發現Shri Mahayogi所說「改變自己，其他人也會受到感染」的教導是正確的。

這讓人覺得十分了不起，她們的確一直在生活中實踐著教導，或是不時思考及回想教導，瑜伽已經融入她們的生活。

※紐約MYM線上課程（英語授課）如何報名？可點連結確認詳情～

※台灣MYM也有線上課程，每週四下午及週日上午，可點連結報名。

孕婦瑜伽：寶寶、我與神的連結

 撰文：瑋婕

今年3月初我懷孕了，得知腹中有個小生命要和我一同成長，想著瑜伽不就是最好的胎教了嗎！我想跟寶寶一起練習瑜伽，所以趕緊跟前輩們分享這件消息。

很開心ＭＹＭ的練習，有前輩可以細心照料及教導一切孕婦合適的體位法，也很幸運我的孕期沒有嚴重的孕吐、強烈疲憊感、身體上的痠痛⋯⋯等。但偶爾還是會感覺到對氣味更加敏感、容易噁心，初期也很容易腰痠。

儘管如此，體位法練習沒有因上述症狀而間斷，反而每日更加勤奮專注。特別是不適感出現時，更想站在瑜伽墊上練習，因為練習會幫助我舒緩、排解掉不適。可能因為沒有間斷體位法練習，所以我的孕期很舒服，可以說是人人稱羨的孕婦。

初期階段，強調呼吸的專注，做比較輕鬆的體位法調整身體，每個動作間也有較長時間的大休息，讓我覺得比躺在床上10小時還更有效能；隨著孕期至中期，動作上更多了大腿、骨盆肌群的肌肉力量訓練，所以我的背部沒有隨著肚子的增長而痠痛，腿部也沒有浮腫太多，體力狀態更是被同事讚許不像懷孕30週的孕婦（目前從事每日需近萬步的工作），晚上的睡眠品質也好得不在話下。

不過，上述這些只是一部分體位法帶來的好處而已，真正奧妙的是感受到寶寶、我與神的連結。

今年協會舉辦日本前輩帶領的線上奉愛唱誦課程，記得第一堂課唱誦著神，雙手隔著肚皮撫摸著寶寶，沈浸在這喜悅的氛圍時，不禁流下歡喜的淚水，似乎對我說明，一切都在神的保佑及照顧中。原本在孕婦體位法中，就有幾個動作後要我們把手放在肚子上，感受肚子中的寶寶，奉愛唱誦的體驗又再加深了這個連結，所以體位法中唱誦OM時，也跟腹中的寶寶多了點共振感受，體位法的練習比以往更能專注在神，冥想著神的時候，真的感受到滿滿的安穩、溫暖及愛。

謝謝這個新生命引領著我更靠近神，謝謝前輩們給予這一切的教導，感恩。

把自己完全交出去

【特別企劃：體位法練習心得系列文章】-7

大家體位法練習的目標是什麼呢？
可能有人是為了健康，有人希望動作可以更進步，
有人想讓心安靜下來，也有人是為了實現真理。
立定好目標，或許能更激勵自己繼續堅持練習。
與大家分享一位同伴的文章，一起來看看他的目標是什麼～

MYM TAIWAN 除了週二晚上的體位法・冥想實體課程，
現在也固定開設線上課程！
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撰文：昭淵

體位法的練習非常安靜，過程無需大聲吆喝，也沒有快速改變的動態，但這僅僅是從外表看來，實際上，在平靜的外表下，有著需要非常專注才能克服的劇烈挑戰。挑戰什麼呢？挑戰如何超越自己的慣性，無論動作難易都沒有好惡之分；挑戰在動作與動作之間，維持一樣的專注與穩定的呼吸；挑戰無論今天狀況如何，都做到自己所能付出的極限。

有一陣子我身體右側受了傷，最初是因為扭傷手腕，但沒過幾天，疼痛逐漸蔓延到手臂、肩膀，甚至連脖子也受到影響，很長一段時間，就連第一個貓式都變成很辛苦的動作，原本輕鬆可以做到的事，忽然間困難重重，停在動作裡常常很沮喪，身體疼痛難以消散，更不用想動作還能加深到什麼程度。

最初的幾天，練習時腦袋不斷出現聲音：「之前不是都辦得到嗎？為什麼今天不行？」心裡非常氣餒，甚至有點生氣，但生氣也沒用，該做的動作還是要做，我只能提醒自己，專注在呼吸上、專注在呼吸上，並且接受這就是我今天的身體，就用今天的條件，執行我能抵達的極限。

不拿今天和昨天做比較，我必須記得Yogi桑所說的：「體位法練習的重點，不是外在的形狀，而是透過控制呼吸，控制我們的心。」我必須牢牢記得，並且只看著這一點，看著我的心，控制它，讓它安靜。

Sananda桑說：「瑜伽是與自己的戰鬥。」而體位法練習，就是每天準時上演的擂台賽，兩個選手都是我，一個是遵循業的道路，充滿個人喜好、時而自卑時而驕傲、滿是藉口的我，一個是展示著真理的樣貌，溫柔堅定、充滿喜悅、理想中的我。兩個我的正面對決，過程絕對不輕鬆，有時會看見自己醜陋的一面。

比如事情一多時，會出現僥倖的心態，自圓其說地想著「一天不練應該還好吧？」或是「昨天練得很努力，今天就當放個假吧！」，但鬆散的惰性常常一發不可收拾，下次整束起來，反而要花費更大的力氣。明明知道，每天好好練習對身體和心智都有極大的好處，但為什麼有時候就是會做不到呢？是什麼想法成為阻礙呢？這些想法從何而來？

對我而言，體位法是關於「臣服」的鍛鍊，如何臣服於Yogi桑的教導，超越自己心的慣性，並且沒有抱怨，臣服，就是對真理百分之百的相信、沒有自我中心。

我很喜歡紐約Sadhya前輩曾分享的，她說，在練習時感覺自己是把每一口氣都獻給神。第一次聽到這個說法，我非常震驚，每一口氣都獻給神？那不就是每一個活著的呼吸？不就是全部的生命嗎？這是否代表，在那墊子上，他的「個人意識」是不存在的呢？

每當我想起Sadhya的分享，總會提醒自己的練習要盡量做到極限，無論在日常生活裡，捲進多少無知的漩渦，或是腦袋多麽混亂，在這一個多小時的體位法中，試著把自己掏空、歸零，在墊子上我沒有多餘的思想，沒有任何事能阻擋我與真理靠近，把自己完全交出去，包括我的生命。

感謝每個能在墊子上練習的日子，希望接下來我的練習可以做得更徹底，雙手合掌，低頭，向真正的老師致敬。

安撫躁動的心

【特別企劃：體位法練習心得系列文章】-6

當心很忙亂的時候，大家會選擇怎麼解決呢？
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 撰文：馬克

最初開始練習體位法，是在週二團練夜間時段，很自然地，平時自己練習的時間便也固定在睡前，練完以後感到平靜跟放鬆，很適合作為一天的結尾。但有次帶著朋友參加週三下午團練，發現練習後面對接下來的日常和工作時，明顯感受到內心的抱怨減少，可以更加專注、積極地面對事情。

這樣的改變讓我很嚮往，希望讓自己保有這樣的狀態，曾經排在白天練習，安排事情前也盡量以體位法練習為優先。有次節日，朋友請我幫忙兩天的花藝工作，口頭上雖然答應下來，心裡卻不斷想著：「很久沒做這種風格，真的沒問題嗎？」、「被稱呼花藝老師沒做好不是很丟臉嗎？」⋯⋯等等，這些聲音隨著日子到來越來越大聲，甚至一度興起想推掉工作的念頭。

到了約定的日子，因為知道可能會工作到很晚，於是安排一大早做完體位法再去工作。開始練習時，心裡還是有很多不安的情緒，隨著每個動作的進行，一點一點跟著呼吸累積專注，剛開始真的很難做到，不安的情緒不斷湧出，但因為需要將意識集中在呼吸上，幾個動作後，漸漸地專注在當下，感受著每個瞬間除了體位法之外沒有其他。結束體位法和冥想後，之前緊抓著那些尚未發生的不安，我知道它還在，但已經減弱很多，取而代之的是專注，以及些許迎接未知挑戰的期待及興奮感。

我發現這個感受其實是從之前不安的情緒轉換而來的，在約定好工作行程後，因為擔心，導致我一直站在不安的那面去看事情而不願離開，是體位法讓我離開那個位置，慢慢站到中間來，我才有機會看到，原來不安的情緒的另一面，是挑戰未知的正面感受。

當天的工作順利完成，甚至比預期還早結束。我擔心的事情雖然在第二天的工作還是發生了，但發生的當下，我很平靜而有效率地解決，因為專注處理問題，所以內心吵雜的聲音也沒有可以進來的間隙。

這是體位法的幫助，安撫著我躁動不安的心，讓我能將焦點集中在眼前的事物上。期許還不夠強壯的自己，藉由持續練習體位法，保持中立，專注於每個瞬間。

體位法對我來說是⋯⋯

【特別企劃：體位法練習心得系列文章】-5

每個人練習瑜伽體位法，或許都有各自不同的感受，
不知道對您來說，體位法有什麼樣的意義呢？
以下和各位分享兩位同伴的體會。

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體位法：最好的陪伴

撰文：妙秋

從辦公室啟動分區上班以來，感受到疫情來襲引發的混亂。明明自己不是需要異動辦公位置的一員，那個混亂，打亂了工作的節奏，效率明顯變差了。

有天晚上回到家，覺得身體有點累，晚餐後在沙發上瞇眼休息了一會兒，醒來並沒有感到休憩後的舒服，做了點家事後，聽到客廳傳來家人在看動作片的聲音，緊湊的聲響，竟然讓我覺得頭疼，感到自己承受不了那個聲音（明明音量沒有刻意調大聲的）。那時，心想，今天一定要來進行體位法的練習。

拿墊子進入房間，硬在不大的空間擠出位置，開始了體位法的練習，是身體的那份渴求嗎？進入練習後，沒有跳過步驟，連常常被我遺漏的蝗蟲式也做了，當然，還有冥想練習。練習結束起身離開房間，再聽到剛剛那個影片聲音，頭疼已經不見了，感受到腦中的一片清爽。

隔天，我也很自然地攤開墊子練習，完全沒有出現前一陣子很難踏上瑜伽墊的困擾，如同以往每週的團練一樣，才做到前彎的動作，身體已經開始流汗。結束練習，感受腦中的垃圾有一些被清出來了，清出來留下的空，覺得頭腦變輕了，哇，有種清爽的輕鬆。

此刻，瑜伽成了最好的陪伴。

體位法：找回內心的安定

撰文：Carrey

在學習Shri Mahayogi所傳授的Raja Yoga體位法課程之前，曾上過其他的瑜伽課程，那些課上完後都會感到很有活力和精神雀躍，但在接觸Raja Yoga 後，卻體會到完全不同於其他課程的感受，原本躁動的內心轉化為一股祥和的平靜。舉個例來說，每當生活中發生令人生氣或難過的事情，總在練完體位法後，原有的膨脹情緒獲得釋放，得到很大的舒緩，整個人安靜下來後，便發現一開始讓自己不滿的事情，也變得不是那麼嚴重了，反而可以較冷靜地思考接下來該如何去應對。

開始練習Shri Mahayogi教導的這套體位法後，才發現其實長期以來自己的注意力非常不集中，很容易分心，練習完原本雜亂的思緒穩定下來後，更能專注在當下的事物上，甚至是閱讀以前覺得深奧難懂的書籍和詩詞，都變得清晰而能夠理解。

另外驚喜地發現，一直有皮膚過敏史的自己，近期發作較嚴重的蕁麻疹，尋求不同的治療都沒什麼好轉，但某次進入深入的練習，原本密麻紅腫的疹子隔天就消了大半，體驗到體位法所帶來自我修復的功效，覺得非常神奇。

體位法不僅是在每次的練習中，幫助自己找回內心的安定，課後分享的瑜伽教導，也總是無意間給予當時有煩惱的自己一些啟示和答案，能夠遇見和練習體位法真的是件很幸福的事。

掌握體位法的秘訣：圖解體位法

編按：

疫情警戒期間，每個人在家的時間變多了，

體位法的練習時間可有隨著增加呢？

自己練習可會覺得少了依循的方向與準則？

體位法的秘訣，除了每天練習之外，

不要忘記我們的隨身法寶：Shri Mahayogi親自編撰的「圖解體位法」，

練習前請再拿出來複習動作細節哦，體位法的奧妙與祝福，盡在其中。

請先來讀讀兩位夥伴使用「圖解體位法」的現身說法！

撰文：Radha

第一次接觸MYM TAIWAN的體位法課程，並不是我的第一堂瑜伽課，
但在這堂課上，體位法過程中著重在呼吸，注意力要放在吐氣上，
還要兼具眼睛的視線等等細節，已足以讓我分身乏術。

但很棒的是，MYM TAIWAN有出版「圖解體位法」的圖卡，
裡面一一解剖每個體位法動作的細節內容，
不論是動作順序、視線、專注點的脈輪位置等都非常清楚，
剛開始練習如果能對照著看，就不會產生自己是不是做錯了等的擔心或疑慮。

Shri Mahayogi曾經說過，只要規律地練習體位法和有正確的飲食，
可以從絕大部分的疾病中康復——無論是身體上或心理上。

這幾年規律的練習下來，
除了讓我長期處於緊繃的身體狀況慢慢放鬆以外，自己的呼吸也越來越穩定，
甚至可以明顯感覺到，掌管情緒的神經系統更安定，不再像過去一樣躁動，
心的變化也隨之而來，從中更能夠體會到體位法的精細與優雅，絕對不只是體操上的練習。

每次再度閱讀圖解體位法的說明，都會讓我不禁充滿感謝，
Shri Mahayogi不藏私地為我們揭露體位法的面貌，
接下來就是自己好好地實踐體位法的練習了～

撰文：資宜

疫情期間，因為通勤時間與社交活動的減少，是否也多了與自己相處的時間？

在停課之前，雖然我們可以透過每週團練與聆聽，一次次地記住關於體位法練習的種種細節，
但是，伴隨著當時喧嚷而快速移動的生活，使得心智或專注程度不一，
事實上，能深入掌握的仍有限。

突然的停頓與切換，讓我不禁思考，
練習體位法一段時間、習慣於實體課程中問答而求知的我，
似乎可以挑戰更向內的體位法自我練習？

在防疫期間的片刻時間裡，我再次閱讀了「圖解體位法」。

我發現Yogi桑對體位法的教導一直都在，對練習的指引與叮嚀也早已有系統地訴諸文字。

於是，我從瑜伽的意義、體位法的目的開始，
跟著平常體位法練習的順序，再次一個字一個字地讀著體位法指引。

彷彿有個人，就在耳邊輕聲地下口令，提醒著每個動作的細節，以及眼神的方向。
看著每個動作的脈輪作用位置，更是不禁大驚：
原來是多麼容易在練習時專注於身體的疼痛，而忽略了更重要的prana（氣）的流動。

即使練習了一段時間，我常常還是需要課堂上的種種提醒，才能做到動作的每個細節。
更別說，如果好一陣子沒有練習，或是沒有一起參加團練，動作的完成度更是七零八落。

在無常降臨的防疫期間，「圖解體位法」便是練習體位法時最好的陪伴。

這是我和瑜伽的親密獨處，在閱讀圖解同時，體位法練習與自我觀察間反覆練習，
可以一次次地探索呼吸、心智與身體的關係，從而更深地去理解我是誰。
相信無論對當下或未來的我們都有極大的幫助。

儘管外在世界暫時封鎖，但時間在走，生活持續，
瑜伽的各種練習當然更不能在這段時間中缺席。

讓我們拾起圖解體位法，重新探索體位法與瑜伽教導的奧妙。

＊線上購買連結：https://mymtaiwan.cashier.ecpay.com.tw/

體位法讓我更誠實面對自己

【特別企劃：體位法練習心得系列文章】-4

撰文：瑋婕

接觸瑜伽是出社會後的第二年，那時對瑜伽的認知只是運動項目，剛好符合我想找尋的伸展類型運動，因為護理師的戰場很累，能做的運動有限，重訓、慢跑、攀岩等這些負荷都太多了。

站上瑜伽墊上，年紀輕輕的我一副非常驕傲的樣子，覺得瑜伽對我來說沒什麼困難。因為柔軟度我有，應該只要把肌肉力量訓練起來，應該就可以輕易勝任，它可能會是我可以一直持續執行的運動。但是就算在我眼中看起來很簡單，那時的瑜伽對我來說也就「只是一種運動」，沒能持續下去，間斷休息了一年。

事隔一年的夏天，天氣悶熱，心情煩躁，工作也正值停滯倦怠時期。不知道這是不是就是人生谷底的感覺，睡覺補不回來的疲倦，遊玩給不了的快樂、天空的藍都上了一層灰，在這困頓不前的生活裡，內心深處想起了瑜伽。

於是我再度進入深奧的瑜伽世界中。久違的課堂是帶著點熟悉又些許的陌生，那堂課我哭了，平靜又放鬆的心，是我從來沒有體驗過的感覺，但更多的感動是自己原來可以細微的感受到身、心的變化，那是一場與自己內心的對話。藉由體位法開始摸索自己似乎很熟悉但又有點無法控制的身體，覺知身體的變化深入至心的改變，接受現在的自己，開始謙卑柔軟的學習；身體開始習慣瑜伽的存在，姿勢和肌肉力量開始培養起來，心的懶惰也漸漸地回到正向的轉變。我開始對瑜伽這神秘古老的領域想進一步探索——瑜伽到底是什麼？

我的朋友向我介紹他認識一位最柔軟的瑜伽老師，當下我懂這個「柔軟」的更深一層意思，心告訴我，我想認識的瑜伽和這般柔軟有所連結。與Prasadini相識的那堂瑜伽課裡，我找到一直以來想探求的瑜伽，一種向內的修行。在這裡，我遇上了一起修行的前輩及伙伴們，瑜伽的體位法和追求真理，讓我對瑜伽打開新的認識！

以前所認識的瑜伽停留在擺放動作，呼吸也是各種稱呼的練習，似乎是兩件無法融合在一起的事。但體位法課上Prasadini常說「身體是冰，呼吸像水，心智像風一樣抓不住，所以我們要從體位法開始，先控制身體、控制呼吸，之後才能控制心智」，這段智慧的語句深深吸引著我。可以控制身體和心智是多麼積極且正向的能量，持續練習心會更加平靜，沒有海浪般的起伏，思緒的雜亂可以改善，是多麼有魅力的練習！這開啟了我學習的熱情，開始固定去上課。我不知道會得到什麼收穫，但我知道，固定的練習有助於找到答案或是讓自己對瑜伽有更深一層的認識。

透過一次又一次的體位法練習，我更能專注在動作中，更細緻的觀察自己的呼吸。每次練習的狀態，真實地反映了自己的心境，可能是旺盛用力的、暴躁不耐煩的、或各種正向及負向的心情，這些都扎扎實實的呈現在體位法之中。即使每次的狀態都不同，但更能接受當下的自己，不帶著譴責和懊悔的心情向伙伴們學習。體位法中的我們都必須臣服於自己的身、心，誠實的面對自己，透過每次的練習更邁向瑜伽行者的生活。

瑜伽已經融入我的生活中，每一步微小的改變都是成長的累積，呼吸的流暢，專注的心⋯⋯等，這些只是瑜伽墊上的發現，但瑜伽不止是墊上的練習，更是下課後的實踐。追求真理，而真理是什麼？唯有透過書籍學習、與前輩和伙伴們的互相分享才能慢慢瞭悟了。現在，就扎實地每日體位法練習和專注的冥想吧！享受過程中的喜悅，這是一個踏實又安穩的心境，現在的我更懂得把握及沈浸在這般平靜的迷人力量裡，讓瑜伽進入生活裡，瑜伽就是生活。

擺脫藏匿在身體的印記

【特別企劃：體位法練習心得系列文章】-3

撰文：怡君

練習瑜伽之前，我不斷追尋心中想要的自由與平靜，企圖在一成不變的生活中尋找快樂，無奈這些快樂無法持久，心時常躁動不安。低潮來襲便把自己視為悲情女主角，鬱悶、煩燥、哭泣等負面情緒隨之而來。直到朋友與我分享Shri Mahayogi的教導，鼓勵我練習體位法來改善負面情緒，於是，我帶著忐忒不安的心參加團練。

團練一開始是預備時間，此時是讓心沉靜下來的準備動作，我的心卻左顧右盼顯得坐立難安，帶課的老師提醒練習要點「專注在呼吸上；把氣吐長吐光」。接著，進入動作，在貓式第三步，跪姿腳尖踩地板，上半身向前滑出去，吐氣時肩胛骨向下沉。好痛！我的手臂像是撕裂般疼痛，呼吸急促，顧不上練習要點。課堂間「麻」、「痛」、「累」、「何時結束」等念頭反覆出現。最後進入冥想以「真實」、「真我」、「真理」為專注對象，但我想的是無意義的思緒。直到老師說慢慢張開眼睛進入休息，我的心歡呼著！

隔日開始，我依記憶動作進入練習，開始留意身體狀況，呼吸急促、肌肉不協調、骨頭位置等因素導致全身痠痛症狀。過程中在喚醒肌肉時特別吃力，支撐力量不夠便倚靠意志力撐著，慢慢地，肌肉逐漸變得有力了，是我最初嚐到的果實。

再過一段時間，我感受到身體的修復調整。首先是肩膀在前後移動時感受到「鬆動」，原先僵硬的肌肉軟化了。初期還以為是練習受傷了，因為移動時有喀喀聲，不斷詢問物理治療師，答案是一切良好。再來是姿勢改善，長期辦公室坐姿造就駝背及圓肩，持續體位法練習，每個動作中的伸展，幫助我調整姿態。

體位法練習讓藏匿在身體的記憶浮現，冥想練習讓心包袱輕盈，真理教導讓我知道每步抉擇都要專注。雖然偶爾忘記教導，會選擇走進無知與執著，還需仰賴「教導」支撐信念，得持續練習才能擺脫心的印記。謝謝Shri Mahayogi，謝謝同伴們支持。

謝謝瑜伽體位法，我變得更有力量了

【特別企劃：體位法練習心得系列文章】-2

撰文：依靜

因為工作需要長時間彈吉他，身體的肩頸和背部經常都很痠痛，尤其是膏肓穴的位置，時常痛到無能為力。姐姐開始學瑜伽後，跟我分享身體的變化，有時候她也會揪我，於是我在2018年初開始學習瑜伽體位法。

剛開始是抱持著讓身體舒緩筋絡的心態學習，因為對瑜伽還沒有很大的興趣，只是用輕鬆的心情做著，身體非常僵硬的我，也沒有抱著多大的希望，看著姊姊總是輕易地將身體折來折去，心裡想著因為她小時候學跳舞有拉過筋，來安慰自己。

每週二的練習，一開始帶著忐忑的心，一點一點學習動作，隨著每個動作的吐氣，沒什麼肌力的身體只能專注地堅持著，直到不停發抖。因為腦袋也沒多餘的心思想事情，上完瑜伽課後，會覺得整個人像清空了什麼一樣，身體和心都變得很輕盈。但是胃也空空的，所以上完瑜伽課後，我和姐姐會去吃永和豆漿的鐵板麵犒賞自己，覺得有上瑜伽課的我好棒。後來某次上完瑜伽課後，覺得口很渴要喝水，被Priya撞見，她急忙阻止我，說剛練完體位法後，體內的prana（氣）會順暢地流動全身，喝水或吃東西就會讓本來順利運行的prana集中到胃部，這樣很可惜，從此以後就沒有再去吃鐵板麵了。

就這樣維持著兩個月四堂瑜伽課的頻率，在家只會偶爾做做貓式。後來因為生活上的變化，心裡的痛苦驅使我想更認真學習瑜伽。每次課後分享的Yogi桑的真理問答內容，總是默默給予我生活很大的幫助。從2018年11月底開始，和姐姐每週二固定上瑜伽課，在家也開始比從前更認真練習體位法。

不知道為什麼，體位法裡的犁鋤式很吸引我，一開始是躺著把腳抬到90度，隨著身體的肌力增強，就可以做到完成動作。某次的課堂練習，在老師的幫助下，我順利的把腳帶到頭後方了！我感覺到，慢慢的累積練習，身體的柔軟度和肌力也慢慢地在增強中，以前站著做前彎，手只能碰到膝蓋的我，現在卻可以慢慢地碰到地板，實在是太令人感動了！

2019年11月，很幸運地到京都參加Jayanti後，養成了每天做瑜伽體位法的習慣，除了身體受傷不能做以外，即使工作結束後時間很晚身體很累，也還是會做幾個動作並冥想，讓自己保持著和瑜伽的連結。漸漸地，呼吸比以前更穩定，氣也比以前更長（唱歌時感覺特別明顯），肚子的核心也更有力，腿也比以前結實了，感覺得到自己變得更有力量，心也越來越堅強穩定，而且，肩頸和背部的疼痛已經不再困擾我了！

我好開心遇見瑜伽，今後也會持續認真專注的練習！

每天練體位法到底有多困難呢？

【特別企劃：體位法練習心得系列文章】-1

當我們練習體位法，我們在練習什麼呢？

也許你已經練習了一段時間，聽過無數次以下的話，有著無數種反應：

體位法是邁向覺醒的準備。（欸？好像聽不懂XD）

體位法是為了最後的冥想。（沒錯，要好好坐著好困難啊）

體位法的姿勢不重要，重點在呼吸。（好像是這樣說沒錯，但我好想倒立XD）

事實上，每個人的身體、心智狀況都不同，如果仔細覺察，你一定能體會到練習體位法之後，身體、心智或日常生活，慢慢起了變化。那，就是一份禮物。

請來讀讀練習夥伴們的經驗，也歡迎寫下你的心得！

撰文：依錚

2018年的瑜伽團練年末聚餐，每個人輪流說出新的一年對自己的期許時，我說出的是：希望自己真的能每天練習體位法。

但是，最高紀錄維持兩個禮拜，之後總是工作太忙、噢！我實在太累了、哎呀今天真的很不想練餒⋯⋯等等藉口而破功，然後開始討厭自己。讀了《理想人類生活指南》（註1），Mirabai桑（註2）說到每天練習體位法的重要性，又練了四、五天，之後又偷懶了，永無止盡地重複著如此的循環。

直到2019年11月參加了Jayanti（註3）後，才正式養成每天做體位法的習慣。在京都和gurubai們（註4）一起生活的那些日子，體位法練習是固定行程，想逃也逃不了，所有動作老老實實的做完（在家裡練習時，會自以為是地略過某些動作），有幾天的最後行程是體位法練習，隔天醒來的第一個行程也是體位法練習，有種啊我不是昨天睡前才練，怎麼現在又要練了的感覺。在京都多停留兩天，也去參加了日本Mission的體位法課程，在前輩的指導下，原本很害怕的輪式，居然也能做到了！

這麼算起來，來到日本後已經連續做整套體位法八天了，帶著此次日本行的感動，我下定決心要堅持下去，無論多忙多累，甚至是過年回彰化老家休息的年假，也帶上瑜伽墊回家練習。練習的過程，發現自己的心竟然如此吵雜喧鬧，各種念頭生滅不息，身體會不由自主地打嗝、放屁、甚至流眼淚，我把這些狀態視為一種淨化，體位法結束後接著冥想練習。

一直到現在，我真的堅持每天練習體位法和冥想半年了。以前總會多愁善感、莫名憂鬱的狀態減少很多，身體更有力量的同時，心也跟著改變了，各種生活和工作的事，都比以前更有耐心的去完成。而飲食方面，以前怕胖，澱粉類吃的很少，在京都那幾天被分配到廚房組，習得飯糰的技藝後，飯量大增，但因為每天都有練習體位法，體重也沒有增加，幾乎每天吃著自己料理的食物，原本經常胃痛或脹氣的問題，也改善很多。

現在對我來說，體位法的練習，就像每天都要吃飯、喝水一樣重要，期許自己繼續精進瑜伽的修行，真的可以越來越有趣。

註1：《理想人類生活指南》共出版三冊，詳細介紹及購買連結：https://forms.gle/zZWZRTQyjWjw1Yr19

註2：Mirabai為Shri Mahayogi的弟子，跟隨上師學習瑜伽多年，目前住於日本京都。她成立梵唱團體－Shakti，持續透過奉愛唱頌的方式，感受神的愛以及與神連結的喜悅。2015年、2016年及2018年均曾訪問台灣，為台灣的同學們帶來許多啟發與鼓勵。

註3：Jayanti，御聖誕祭，慶祝聖者誕生的慶典。

註4：gurubai，尊敬著、相信著同一位上師，遵循著這位上師的指導，一同努力的一群人，也可以稱作是靈性上的兄弟姐妹。

體位法，面對與臣服

2020/05/09 台中特別課程第三場紀錄

撰文：Marula

5月9日，母親節前一天的週六，台中春季特別課程來到第三場。在體位法練習之後，一起觀看Mahayogi Mossion在2002年拍攝的紀錄片《In The Cave With The Master》（與上師在洞穴裡的日子）。

紀錄片的主角Niranjan透過上師Shri Mahayogi直接指導體位法的過程，正視自己的身體、心智念頭、以及自己與上師的關係。短短50分鐘的紀錄片所涵蓋的，不只是體位法而已，而是一位現代修行者求道的歷程。

映後的討論，以菩提達摩與弟子慧可的故事開始。幾位夥伴對於「慧可為了顯示尋求真實的決心而砍下手臂」這樣的行為感到不可思議！到底「決心」、「覺悟」在修行路上有多麽重要呢？

台北夥伴Amily分享，自己其實在練習路上也是經歷了多次進進退退，總是燃起熱情一陣子，又因為瑣事或是惰性消退，但是，不管決心熄滅多少次，只要一回來，就會發現Shri Mahayogi一直都在，他就像真實一樣，不會移動，不會消失改變。Amily真誠深刻地說著，自然地流下眼淚。那一刻，我感覺到，Shri Mahayogi彷彿就在現場，無聲而充滿力量地支持著我們。

我自己在練習Raja Yoga不久後，就第一次看了這部影片，幾年來重看了無數次，每次都對Niranjan桑落淚的片段深深震撼。一開始並不理解那是什麼，只覺得感動，漸漸隨著自己的加深練習，感覺到那是正視自己的恐懼，正視自己不滅止的念頭，嘗試藉由高難度的體位法，去碰觸到熱情極限的邊緣，所流下的眼淚。

「在他面前，我感覺到，除了愛與真實之外，其他所有東西都是我的心智製造出來的。」無論是恐懼、或是自尊，在Shri Mahayogi眼中都是不存在的，Niranjan竭盡努力，成為上師眼中的真實。最後一幕瞑想中的Shri Mahayogi的姿態容顏，也是我幾年來經常在冥想中經常觀想的圖像。

將近二十年前拍攝的影片，無論看了幾次，無論隔多久再看，都會因為自己加深練習，而更能理解體會。這次第一次觀看的夥伴，也許還沒有太多的感覺，但相信都已經種下種子，帶著這個神聖的種子，就像帶著祝福，每日持續自己在墊子上的體位法練習，一定很快就能品嚐到真實的甘露，哪怕只有一滴，也能引領我們繼續前進。

以下，也分享兩位夥伴的心得。

＊Amanda：

「要非常小心你的每一個念頭」、「臣服」、「面對自己」、「當你的內心愈敞開，身體的柔軟度也會更好」Prasadini在第三回特別課程課後討論中這樣對我們說。

三週前因為搬重物下樓不慎滑倒，撞到尾椎和下背，痛到連日常生活中的上下樓梯、翻身起床都不再日常。

兩天後Marula鼓勵我參加團練，不舒服時就練習冥想取代體位法。帶著觀察身體狀態的心情前去練習，但當最基本的貓式都動彈不得時，恐懼和挫折瞬間爬滿我的心，懷疑自己的柔軟度會倒退到天邊去。

一直以來我對於運動很執著，即便受傷也不敢休息太久，深怕各種退步。這次卻念頭一轉，決定善待身體好好休息幾週，心裡也不再因為不能運動、沒有練習瑜伽而感到焦慮。

5月9日特別課程前，其實還擔心著到底有什麼動作是我能完成的，沒想到這三週在我願意放下執念讓身體好好休息，不追求時刻維持在一定的狀態，身體居然恢復到接近受傷前的柔軟度，這反饋出乎我意料之外。

紀錄片主角所謂的「give up myself」（棄絕自己）原來是這麼一回事。

原來只要我敞開內心，臣服於身體的傷痛，臣服於肉體的不能，臣服於生命所帶來的，不執著於那些曾經想要緊抓不放的，心靈和身體都能達到一個更開闊、更柔軟的狀態。

受傷其實不只是受傷而已，體位法也不只是體位法而已，透過這次受傷的經驗和體位法的練習，我經驗了更多生活中的瑜伽哲學。

＊資宜：

這是我第一次參加台中課程，但絲毫不覺得生疏，大家說著共同的話語，毫不保留地分享生活中對瑜伽練習的體驗。這是我第三次看《In The Cave With The Master》，前兩次的觀影印象除了鼓聲外，什麼都沒有。

這次，連自己也震驚，竟然與影片有些許的心心相映。回想自己體位法的練習，也是一場與心中恐懼的戰鬥，而又要相信什麼呢？過去我最不愛做的動作便是開腳，每當動作來到肩立（開腳前的第三個動作），心裡就開始緊張。練習開腳時，每每口令還沒下，我便草草地自己完成動作站起來休息，一來因為身體很累，二來也覺得自己一定做不到，所 以 那 就 這 樣 吧！這樣的日子持續好久，不知道那一天練習時，心裡突然有個「那就想著神吧」的念頭，從那之後，每當開腳來臨，便是我和神的獨處時光。一次又一次（其實是一年又一年），我發現對於開腳的緊張和不安日益減少，也終於能和同學們有一致的速度練習開腳，有幾次，甚至驚覺獨處的時光怎麼這麼短暫。

昨天有同學問到，怎麼能如此確定要追隨的人呢？

以我的經驗而言，自己沒有在一開始就確定在追求的是什麼，也時常抱持著懷疑的態度。

事實上，常常是走投無路時，抱持著「那就試試看這個方法吧」的時候更多。

幸運的是，這些方法似乎都很有效，於是我願意多相信一點，再多試一點，一路便走到了今天。

神一直都在，我們願意靠近嗎？

走在追求真實的大道上

2020/02/08 台中特別課程第一場紀錄

撰文：妙秋

二月八日恰好是元宵節，陽光暖暖的午後，由體位法揭開今天的課程，我提早到瑜伽教室協助準備，趁空把教室的窗簾拉起來，剛過正午，陽光讓室內頓時明亮起來，此刻的教室藉由透明清晰的窗借了屋外的綠意，似乎整個練習場地已延伸至戶外的美景。

帶著這樣的美好心情進入體位法課程，每個動作變得輕鬆，似乎感覺到有一股愉悅的氣在我的身體裡流動。進行到我最喜愛的開腳式時，面對窗戶彎下身的我，雙眼往前看，竟然有一種我正位於大道上練習的感覺，這個感覺很不可思議。

結束體位法課程後，我們移動至料理教室，開始悅性輕食製作課程。

料理教室有一個很漂亮的中島廚房，明亮的落地窗，連結屋外綠地美景。走入教室的我已然感受到可以參與課程是多麼幸福的事。

Marula 先介紹食物分為「悅性」、「變性」及「惰性」，除舉例各類型食物有哪些外，也說明各類型食物帶給身體的感覺。我們的生活裡，悅性、變性及惰性等狀態亦穿梭其中，純淨的悅性食物可以支持身體，而從準備悅性料理的過程，也同時訓練內在的清晰及專注。

接著，Marula開始示範如何製作。第一道料理是溏心蛋蘿蔓沙拉，從切菜、剝蛋開始，讓第一次上料理課的我大開眼界。第二道料理將簡易地將小番茄、乳酪及九層塔葉串成一串顏色豐富、垂涎欲滴的番茄乳酪串。第三道是醋漬南瓜，乾煎南瓜浸泡在橄欖油及紅酒醋，想必是另有一番風味。這三道料理看似簡單，但都使用不同的醬料，這件事讓懶惰下廚的我很驚訝。完成的三道料理陸續放入盤中，最後放上歐式麵包後，整盤食物呈現清爽及豐富天然色彩，令人食指大動，大夥驚呼地拍手，也迫不及待想自己動手。

進入學員們親自動手時間，大家開始盯著前面那道完成的料理，按照剛剛的步驟開始實作。大家一邊拿著自己需要的食材，一邊也不忘為身邊的夥伴遞上需要的刀具或是醬料，即使是第一次見面的夥伴，也很自然交談起來，這是料理課的魅力吧！

大家完成自己的料理後移位至餐桌用餐，前輩們也準備了熱茶來搭配今天的料理，大家一臉幸福樣，開始品嚐自己為自己準備的悅性料理。我慢慢將食物送入口中，覺得舌尖有很不一樣的體驗，彷彿吃下的食物施了魔法，每一口皆是如此美味，悅性食物果然厲害。

用餐後，Priya利用貼在落地窗的白板貼，分享一段瑜伽的教導，從「活著」開始談起，聊到何謂真正的我。如果跟別人介紹我，我是女兒、妻子、母親……，而這些說法不過是角色，真正的我並不等於角色，那真實是什麼？為了知道真實而去活著，才是活著的目的。

課程最後，幾位前輩分享自己的瑜伽學習經驗，Prasadini老師分享原不下廚的她，在學習瑜伽後，也開始下廚。Marula及Amily分享為他人料理的經驗及學習，例如，原來為他人料理不是在展現自己的廚藝，而是為他人著想，思考此刻對方需要的料理，即使一碗簡單的蔬菜湯麵，都能讓對方感受無比溫暖。

離開前大家一起收拾料理教室，一邊輕鬆聊天，這是平常課程裡比較沒有的機會，很難得也很放鬆舒服。

這個下午的第一堂特別課程很充實，覺得自己被瑜伽從頭至尾從內到外，好好照顧過一輪，身體似乎也變得輕盈，這應該就是處於悅性的狀態了。

記得年假後的第一次團練，Marula回答夥伴有關冥想的問題時，話語中提及「要有對瑜伽的熱情」。當熱情二個字跳出來時，發現心裡閃過一個問題：我對瑜伽有熱情嗎？我很誠實地告訴身旁夥伴，目前的我還無法說出對瑜伽是有熱情。至於對於可以每天持續體位法的練習及經常性參加團練的我來說，瑜伽是探索。

從Marula分享瑜伽課、第一次上Prasadini老師的課，第一次聽到Mirabai桑的真理問答，還有今天第一次製作悅性料理……瑜伽引領我進入一個不同以往的地方，很好奇瑜伽這條路上，究竟會看見什麼樣的風景？

關於瑜伽這條路，雖然我才剛離開起點不遠，願意持續地單純地練習，已經讓我察覺到自己的呼吸及想法有了改變，這個覺察的出現，讓我對瑜伽愈來愈喜愛，生活裡也因此變得快樂，更確認自己選擇走在瑜伽這條路上是對的。

此刻的我，走在追求真實的大道上，帶著探索的熱情持續前進。

每天練習體位法的實驗日記-下篇

撰文：星勻

我一直以為，每天練習體位法是一件需要毅力的事情，然而後來卻漸漸發現，其實真正需要的，是辨別的能力⋯⋯

真的如同《Seeking Truth》（註1）裡面所說的，為了空出每天練習的時間，必須開始檢視與取捨自己的生活，隨之而來的是不斷問自己，什麼才是生命中最重要的功課？

有的時候，為了練習必須要捨棄很多以前自己非常喜歡的事，例如以前週末我最喜歡跟親朋好友一起在外面吃飯，然後大聊特聊一個晚上，但決定貫徹每天的瑜伽練習之後，就必須要節制與朋友聊天的時間，或者如果真的沒有辦法提早回家，就得強迫自己早上五點起來練習。一開始真的很痛苦，彷彿又回到學生時代被規定上課時間還有回家的門禁一樣，覺得自己好像沒有辦法隨心所欲地生活，但其實有時回頭想想，那些聊天的內容，往往很大一部份都是對生活的抱怨，或者是根本想不起來的雜談，然而回到家之後卻又為此筋疲力竭，而我的人生真的要這麼過嗎？

但也有些時候，則是需要去調整自己練習體位法的時間，例如當我決定要每天練習體位法的時候，有時候會突然覺得這件事情真的太重要了，就像是台語「練體位法皇帝大』的錯覺。然後當我到了晚上急著完成當天的練習時，如果遇到家裡需要倒垃圾、洗碗、等等其他該做的家事，就會理所當然的覺得給家裡其他人去做就好了，自己應該要趕快來練習體位法。但一邊練習心裡卻又隱隱不安，想著Yogi桑（註2）教導我們溫柔的對待家人，而我為了練習，卻反而把自己應該要做的事情推給家人，想一想就決定先完成該做的家事再進行練習。但這樣的調整之後，卻發現做家事的時候非常專心，事實上並沒有多耽誤自己多少時間。

於是看似是練習著體位法，卻好像一個篩網一樣篩選著自己的生活，我突然有一點明白了為什麼Yogi桑說體位法的動作並不是最重要的，甚至健康，柔軟度，都只是順帶附加的東西，因為當我們試著每天練習的時候，這樣篩著篩著，最終會明白最重要的到底是什麼⋯⋯

註１：該書原為日文版《真実を求めて》，2018年出版了英文版的《Seeking Truth》，現正熱賣中～（購買連結）

註２：Yogi桑即為Shri Mahayogi，許多日本弟子以敬愛的態度暱稱其為Yogi桑。

每天練習體位法的實驗日記-上篇

撰文：星勻（シンユン）

某天參加《Seeking Truth》（註1）讀書會，討論的時候Prasadini邀請大家接下來的一個月為自己訂一個目標。其實第一時間我的心裡馬上就決定了，那就是我要挑戰持續一個月每天練習體位法！

因為從跟著Prasadini學瑜伽開始，就常常聽她鼓勵大家——持續每天的體位法練習一定可以體會到身體和心理上的改變；加上在《Seeking Truth》裡也看到日本前輩Ｍirabai（註2）的練習歷程，原來她也是從一步一步的每天練習開始。雖然心裡還是有很多懷疑的聲音，但是一直覺得對於這個疑問，唯有貫徹了每天的練習，才能夠問心無愧地回答自己。以前也曾經實際實行過，卻總是沒有辦法貫徹，因此想著借助著在大家面前宣告與約定，或許可以有一些不同的變化。畢竟我實在不想要這樣一直斷斷續續地練習著，等到了七八十歲了，卻還是不斷在心裡想像著：「如果我每天練習瑜伽體位法的話，真的會有什麼不一樣嗎？」

帶著同儕的壓力，果然前幾天為了面子就努力地實行著，但卻漸漸發現比自己想像的還要困難一百倍！即便已經持續練習一兩個禮拜了，每天都還是有一個頑固的聲音說著：「今天休息好了～真的好累啊。」又或者質疑著：「我已經每天練習了，為什麼我的動作一點都沒有進步呢？」

有一天，就在快要放棄，想說「今天就休息一天吧」的時候，突然想到《Ｓeeking Truth》裡面讀到的，Ｍirabai在剛開始接觸瑜伽時，心裡有很多疑問，於是特地跑去見Yogi桑（註3），不停不停的提出各種疑問與埋怨「為什麼要規定這個？」、「為什麼要規定那個？」…等等。一開始，Yogi桑都點頭並且溫柔的說明，但到了後來，Yogi桑居然突然回答她：「那妳可以選擇不要來（學瑜伽）。」

這個回答讓Ｍirabai大吃一驚，原本她還期待Yogi桑會以溫柔的話理解她的抱怨與藉口，沒想到卻是這樣的回應，讓她當場突然眼淚流了下來，說：「可是我想要繼續來⋯⋯」

這一段過程深深觸動著我，想到自己也總是在放棄了練習之後，心裡常常對自己有很多的嚴厲自責，然而這樣的自責又是為了什麼呢？是真的期待自己更好？還是只是期待一個溫柔的回應來逃避自己的行動？

因此，帶著這樣的發現，當放棄的聲音出現時，決定不再埋怨與唱衰自己說「完了，我今天又要破功了」，而是問自己「體位法不是自己想練習的嗎？」、「今天真的沒有辦法了，決定要放棄嗎？」。

帶著這樣的態度，在想放棄的時候不斷問自己，然後會突然覺得或許我可以再試試看。當我把這樣的發現對應到生活裡，發現自己其實很多很多的事情也都是如此⋯⋯

原來，瑜伽的練習可以幫助自己透過靜止的湖面去看清湖裡自己的各種習性。

註１：該書原為日文版《真実を求めて》，2018年出版了英文版的《Seeking Truth》，現正熱賣中～（購買連結）

註２：Mirabai為《Seeking Truth》一書之作者。出生於大阪，二十多歲時，對於生命的意義產生疑惑，至印度流浪追尋。返回日本後，於2001年遇見了上師Shri Mahayogi，之後移居京都，跟隨上師學習至今。她成立梵唱團體Shakti，持續透過奉愛唱頌的方式，感受神的愛以及與神連結的喜悅，並嚴謹深刻地將瑜伽教導落實在日常生活及服務奉獻。2015年、2016年及2018年曾在臺北帶領過體位法課程與奉愛唱頌、真理問答。 

註３：Yogi桑即為Shri Mahayogi，許多日本弟子以敬愛的態度暱稱其為Yogi桑。

【圖解 瑜伽・體位法 基礎篇】正式發售！！

各‧位‧觀‧眾！
圖解  瑜伽‧體位法  基礎篇的中文版，已經正式出版並發售囉！！
（哪裡買：連結）

為了慶祝這件事情的發生，12月5日星期二晚上在團練之後，
我們舉辦了一個小小的發表會，
和現場一起練習的夥伴們分享這份喜悅，
以下是當天的照片：

Prasadini分享

圖解使用說明（請見下述）

一起看圖解

一起看圖解

大家燦爛的笑容！❤️

◆如何使用圖解◆

首先，圖解的封面上有一段文字，

短短幾行字裡，

就清楚解釋了何謂瑜伽，以及做了體位法以後會有什麼樣的變化。

這樣看似簡單、實則蘊含深厚功力的文字究竟是誰寫的呢？

聰明的您一定馬上猜到了吧……

沒錯，就是Shri Mahayogi本人寫的喔！！！

其次，在圖解的第二格與第三格解釋了普拉那（Prana，亦即「氣」）的運作，

還有仔細說明了做體位法的相關注意事項，

例如做體位法前、後、或停留在動作裡時要注意些什麼，

做體位法時該如何呼吸，平日應如何飲食…等等。

這些都是很基礎但又非常重要的知識，值得一再複習與提醒自己。

接下來就進入每個體位法的部分了。

每個體位法都包含姿勢的圖片與簡短精確的說明，

如果不記得體位法動作順序，

也可以按照整張圖解的方向，由左至右，由上至下，按順序進行。

（和目前團練的順序雖然有一點點不一樣，但沒有問題喔）

而且圖片上有一點很棒的地方是，

它標註了視線的方向、動作的方向，

在做體位法時如果可以留意這些細節，

動作可以做得更正確。

◆小小的一份圖解，承載著滿滿的心意◆

2013年Prasadini（Lynn老師）在紐約第一次遇見Shri Mahayogi

（參考文章：我與上師Shri Mahayogi的相遇）；

2014年Prasadini在台灣開始帶領Shri Mahayogi所教授的體位法課程，

然後開始在課堂上分享Shri Mahayogi的教導。

慢慢地許多人也深受Shri Mahayogi教導的吸引，也希望能接觸更多教導，

所以時常有人詢問Prasadini有沒有任何Mahayogi Mission的出版品。

不過因為都只有英文或日文書籍，或多或少都增加了閱讀的難度，

所以後來我們也設立了這個部落格（參考文章：為何開始），

翻譯一些英、日文出版品的文章，也分享大家的練習心得，

希望可以幫助大家減少對教導的距離感。

然而，我們還是一直在期待中文出版品的問世。

集結許多人的努力之下，

終於，

完成了Mahayogi Mission的第一個中文出版品——圖解 瑜伽‧體位法 基礎篇！

在此真的非常感謝紐約與日本前輩們的大力協助，

沒有他們的幫助，絕對無法完成這次的出版。

也在此獻上對Shri Mahayogi的無限感謝，

因為有Shri Mahayogi，才有這些珍貴的教導得以讓我們學習。

◎幕後小花絮：

抵達台灣的圖解

採買必要的道具

家庭小精靈的加工

工廠生產線

最後貼上美美的金色貼紙～

美麗的圖解們就完成了！等著和大家相見＾＿＾

◆Satguru Shri Mahayogi Paramahansa簡介◆

Satguru Shri Mahayogi Paramahansa在八歲時，自然地進入了無分別三摩地，完全專注，沒有任何觀點或概念，了悟了阿特曼——真我，是一位長久處在終極自由的無上至福的大師。在青少年時期，他經歷了徹底深入的苦行，很快地精通了所有瑜伽的分支，由自己的親身經驗，檢驗出通往神聖真理的真正路徑。

◆Mahayogi Mission簡介◆

1976年，Shri Mahayogi在日本設立了Mahayogi瑜伽修道所。1996年，在紐約及京都成立Mahayogi Mission。Shri Mahayogi現在主要往返於這兩個城市，給予弟子們最適切且直接的指導。

◆瑜伽行者學苑是什麼◆

除了本部落格，

我們另外在臉書成立了一個粉絲專頁叫做「瑜伽行者學苑」。

也歡迎按讚追蹤我們的更新喔！

不過，前面說了這麼多的「我們」，這些人到底是誰呢？！

如同前面說的，一開始是Prasadini先在紐約遇見了Shri Mahayogi，

因緣際會下，台灣慢慢地聚集了一群練習者，

大家一起練習Shri Mahayogi指導的體位法與冥想，

不定期舉辦讀書會、奉愛唱頌、電影欣賞等活動，

分享瑜伽聖典與教導、練習心得、瑜伽飲食等等資訊，

期待能在現代生活中，真正落實瑜伽修行。

歷經多年的邀請，

2017年，在台灣的弟子終於邀請到Shri Mahayogi來台，

在今年五月與十月時舉辦了數次的真理問答。

（同場加映：五月時的紀錄→Shri Mahayogi初次訪台！

                 十月時的紀錄→真實智慧之光）

未來我們仍然希望能每年邀請Shri Mahayogi來台灣舉辦真理問答，

如果有機會，歡迎一起來學習！

（出版品哪裡買：連結）