心裡的打掃也不可或缺

繪圖：Radha

Yama & Niyama實踐系列文章

撰文：馬克

我從事花藝空間設計的工作，通常會需要二到三個月的前置作業期，每次在進行工作前，習慣性會將環境先整理乾淨，讓自己和夥伴們在工作時能有比較舒適的空間。所以對我來說，維持空間的乾淨，不是一件困難的事情。

這次在進入某個大型工作前，我就期許自己能做好工作規劃，才能在繁忙時期仍持續實踐每日的體位法練習，避免發生過往總是因為事務繁忙加上超時工作，就忽視掉體位法練習的情形。

進入工作期間後，後續的確有每日準時完成進度，但回到家裡我依然覺得很疲憊，跟之前超時工作的感覺並沒有差多少，讓我很疑惑，檢視自己在工作中的狀況後，似乎發現了原因——自己在工作過程中想要顧及氛圍，會刻意想話題和工作夥伴聊天，夥伴也會丟出許多閒聊，這些過程都讓我分散很多精力在多餘的思考上，加上有一段時間疏於瑜伽的修煉，注意力很容易被念頭帶走，一旦念頭變得多而雜亂，心就很容易產生疲憊感。

我只在開始工作前打掃好了外在環境，卻忽略內在(心)的打掃也是很重要的。

Yogi桑曾說：「持續不斷的瑜伽修行是樸實而安靜的每日功課，但如果你不懈怠，將會展現驚人的成果。這個自然世界也是這樣，如果你放任不管，經過一天、兩天或三天，就會佈滿灰塵；但若是你每天擦拭，它就會一塵不染，光亮如新。肉體、細微體(又稱為氣脈)以及心也與這個自然世界相似。」

所以能每日①實踐體位法、②冥想和③閱讀聖典是最理想的潔淨心的方式。

為什麼呢？我發現藉由體位法在每個動作中持續並專注在吐氣上的練習，可以讓心與日常經歷所產生的躁動保持距離，這樣後續在冥想中審視自己的念頭時，讓我有機會將它們放下，減少心的負擔，從而就能更加專注在眼前的事物上。閱讀聖典所帶來的效果也很驚人！我曾經感受過，在心很疲憊的狀態下，因為閱讀了聖者的話語，而彷彿洗滌了內心。這些都讓我體會到，越是疲憊的狀態下，就越應該要堅持瑜伽的修煉，也是我目前正在實踐的日常練習——Niyama「清淨」。

禁慾練習——讓心朝向聖潔之物

繪圖：Radha

Yama & Niyama實踐系列文章

撰文：昭淵

《瑜伽的福音》中關於「禁慾（brahmacarya）」的說明，只有簡單幾個字：保持純潔。為了寫這次的實踐文章，我發現自己之前似乎沒有認真思考過其中的真義，只是直覺性地認為，禁慾應該是指控制性衝動吧？但再次認真看待這份教導時，發現一切沒有那麼簡單。

禁慾，字面上看來，意指禁止慾望，禁止或遠離甚至是戒除會升起慾念的事物，舉生活中例子，比如眷戀垃圾食物、在購物網站中無限迷航、廢寢忘食的追劇玩遊戲，甚至是報復性熬夜，應該都屬於縱慾的範疇，這些短暫看來會帶來快樂的行為，事後認真想想總是後悔不已，因為縱慾時我們思想容易陷入混亂，放任自己的心讓慾望不斷膨脹，常常不知不覺，花了太多的心力去做根本不必要的事。

這麼說來，所謂禁慾也就是「想要＆必要」之間的擂台賽，那麼所謂必要的事是什麼呢？也許可以回到教導一探究竟——保持純潔，如此精簡的答案，值得我們深深去思考，因為我們必須先知道，什麼是真正的純潔？

純潔，可以解釋為純粹，或者說沒有執著驅動、沒有煩惱附著，是非常乾淨輕盈的狀態，禁慾作為對外持戒的教導，也是我們行動時應保有的原則。

我想，禁慾應該也是一種放下，記得曾問過Yogi桑，放下跟放棄有什麼不一樣？Yogi桑回答，兩者的結果大不相同，放下後，心會變得輕盈，若是放棄，沈重的感覺還會再逆襲回來。

所以真正的禁慾，不單只是放棄，而是放下。

我發現關於禁慾練習，單純的禁止是比較被動的方法，禁止自己不要去想、禁止自己不該去做某某事，並沒有從根本處改變我對自己的認知，因為禁止是發生於：「我發現我想做，但基於教導我知道我不該去做。」

更積極的方法，應該是直接將我們的心朝向聖潔之物，也許是真理、也許是聖潔的人，並讓聖潔之物充滿生活中的每一分每一秒，自然而然心中就沒有其他的空間讓慾望萌芽，喧囂的慾望也因為無附著之處，會慢慢閉上嘴巴。

最後引用斯瓦米・布拉馬南達 （Swami Brahmananda）的教導（引用此文）：

「徹底的禁慾是精神生活成功的唯一條件。但如果沒有對上帝的愛和信仰，保持完全的貞潔即使不是不可能，也是非常困難的。」

單憑自己的慣性和腦袋，要對抗累積已久的慾望真的很難，我必須反覆教育自己的心，時時校正偏誤的思想，將它朝向真正聖潔的對象，讓它知道什麼才是真正的快樂、至高的幸福，因為唯有「那」才是我應該深深著迷的。

敲醒沉睡心靈的Jingang Bell

前情提要：114/12/5~12/7為期三天的時間，我們選定一個在宜蘭的民宿進行合宿活動，透過隔絕外在干擾，進入深度練習包含體位法、冥想、呼吸法以及唱誦真言，當外在安靜下來後，我們開始體驗深刻的靜默⋯⋯

撰文：Lilly

三天的合宿，我們沒有手機、沒有鬧鐘，而且有整整一天的時間是維持靜默，不做言語上的交談，一群人在獨棟的民宿中按表操課，很單純且實際地進行體位法、呼吸法及冥想的深度練習。用來提醒我們每一個行程變換環節的，是一把聲音響亮清澈的金剛鈴，而讓我在這次合宿體驗中大大改變自己的，也正是那把金剛鈴。

民宿有三層樓，每個人都有一個獨立的床位，我的位於三樓一間有六個上下舖的房間，同房的還有其他四位女性瑜伽夥伴。因為工作的關係，我第一天較晚才到民宿，直到第二天的早上，我才首次體驗到被金剛鈴喚醒的感覺──真的是吵死啦！

早上金剛鈴的鈴聲從一樓中庭開始，循序上樓，在每一層樓的樓梯口停留，提醒著夥伴們第一堂課程即將開始。因為房子極其空曠且安靜，一切聲響都會因此被放大，睡在三樓上舖的我，就算在第一聲搖鈴響起時便醒來，還是得接受聽到鈴聲漸漸逼近直到三樓房門口，而且那搖鈴上樓的速度比我從掀開棉被、伸個懶腰再下床都還快。第一個早上我就像行軍一樣翻被、快速下床。習慣手機鬧鐘要按掉好幾次才願意起床的我，對於這樣的morning call，甚至後來每一節休息過後同樣的 afternoon call、evening call，心中開始產生了微詞：「敲一聲不就夠了嗎」、「為什麼要用那個鈴啊」、「就不能溫柔一點搖嗎」等等的嘀咕。慢慢地，我竟然對於那把非常無辜、被放在大廳轉角處的金剛鈴愈看愈不舒服。

就這樣到了第三天的早上。前一晚還因為與夥伴們做了很深度的瑜伽分享討論而開心，期待著隔天早上六點開始的兩小時自主練習，但才覺得睡下去沒多久，就隱隱約約聽到房間內夥伴陸續起床梳洗的聲音。我心裡還想著：「會不會太緊張了啊～天都還沒亮呢！」、「鈴聲不是都還沒敲響嗎？」、「嘿嘿，等一下我一定可以在鈴聲上來前就準備好，金剛鈴吵不了我的！」

結果在一陣梳洗聲停止後，我不小心又睡了下去，下一刻讓我從床上驚醒的就是那從一樓大廳漸漸響起的熟悉的金剛鈴聲。（睡過頭了！好險有鈴聲提醒！）急忙下樓的我卻被眼前的一幕震懾，那一畫面至今仍深深印在腦中──除了我以外的所有夥伴已穩定地端坐在各自的瑜伽墊上，連我的墊子也已被準備好，我到了就可開始練習。沒有任何指責與埋怨，就連一旁的金剛鈴似乎都在對我微笑地說：妳來了呀～快開始吧。

當下我不禁慚愧，自己是何德何能可以這樣像被捧在手心裡照顧著，之前我還在質疑夥伴們太早起床、在心裡抱怨鈴聲有多不合我意，實際上卻是自己什麼都沒有為大家做。這三天的合宿，三餐都由民宿主人為大家打點，我們真的什麼活兒都不用做，連時鐘也不需要看，靠著鈴聲就知道該集合了；日常行程除了體位法、冥想、梵唱和討論，剩下的時間就是安靜休息與練習、自由選擇要不要到戶外的田野四處走走，然後吃飯、睡覺，而現在，就連唯一練習前大家會一起準備鋪設墊子的工作都讓夥伴們為我打點好了，什麼都沒做的我，還可以為大家做什麼？我在這裡是為了做什麼？

下一刻，我俯身堅定地踏在墊子上，繁雜的念頭漸漸停了下來。心裡只剩下一個想法：我要做好自己，我要做Yogi桑真正的弟子。

「請做會讓上師開心的事：好好認真修行，對於外面那些好玩的誘惑要讓自己更強壯，要一直想著神。做到上述這些就是做一個好弟子。」這是 Yogi 桑在2019年的真理問答時對我的回答。

放下對自我的執著，用專注的呼吸對治雜亂的念頭，用Yogi 桑教導我們的體位法勝過想要依賴、抓住一切的心，透過冥想更靠近神。那一天早上我體驗了一次很好的體位法和冥想練習。自那次合宿回來之後，我發現自己幾乎不再需要鬧鐘了，我開始每日早上自主起床冥想，更不懈怠、認真地執行每天的靈性修煉（sadhana)，因為我深刻的體認到，這是我能為大家、也該為Yogi 桑做的最基本的身為弟子的責任了。

寫下這篇文章時還是聖誕夜，我想在此感謝這次籌畫並一起參與合宿、支持著彼此的瑜伽夥伴們，還有那支現已刻在我心中，將我從過去耽溺沉睡、遲遲不願醒來的自己重重喚醒的Jingang bell。願我們都能快快真正醒過來，做Yogi桑的好弟子。

Lilly 2025/12/25 前的平安夜回想

一群人，有力量

撰文：Amily

夢應作如是觀的系列活動，在8月3日來到了台中，是一場寫作與瑜伽的新手友善課程，對象包含對寫作有興趣的朋友以及瑜伽練習者。想著有機會能參與台中活動，和台中夥伴們多交流，讓我自告奮勇參與前置作業，規劃中除了課程內容，也包含了微型展覽，我和Marc要負責把展覽道具帶到台中與設置。

豈料，前一晚出發前發生了一些狀況，道具一度無法如期載到台中。緊急和台中、台北夥伴們聯絡後，更改了前往的交通工具以及佈展道具的打包安排等，讓我第一時間感受夥伴的支持。隔天一早出發，雖然大家坐在不同車廂，但一下高鐵就有人在車廂外接應，把手上的道具接過去，再指引前往搭乘接駁車。那時正下著雨，台中的夥伴Radha和先生已在定點等候，整個銜接過程流暢得讓我幾乎忘記了前一晚的混亂。

到了現場，Marula集合了工作人員並提醒著，擔任工作人員是個很珍貴、很難得的練習。每次的活動，都是練習行動瑜伽的機會，在行動中練習只說必要的交談跟溝通，像練習體位法一樣，安靜且專注在行動上，接下來我們會一起，做出好的服務。大家專心的聽著，語畢互相鞠躬後迅速的分頭作業著，專注在眼前的工作。展區的佈置由台北夥伴們負責，一組人處理出版品區的陳列、量測展版與展版的間距，協助固定牆面上的展版展示等，另外一組人佈置靈感森林的植物裝置，爬梯吊掛作業、確認植物姿態等細節；台中夥伴們負責這次場地清潔及整理、座位安排，細節絲毫不馬虎。

在那個時候，我感受到平常熟悉的作業都變成神聖的事務，夥伴們彼此之間雖然沒有過多的言語交談，在空氣中彷彿仍是彼此連動著，一下子一個多小時過去了，完成了場地佈置，夥伴們轉而迎接著陸續前來的同學們。

讓我印象深刻之一是展場燈光的調整作業，一開始由台北夥伴進行，台中夥伴在場地整理完備時一同加入，正當我們對於展區明亮程度有點不太確定時，台中夥伴從旁提醒當時對瑜伽展中冥想森林的植物光影的感受，給了我們可能可以調整的方向，讓靈感森林空間的氛圍更適切的被表達出來，過程中我感受到我們不是單一個體，而是大家一起支持著這場活動，為這場活動注入自己的力量，就像是大家將自身的光，照向同一個地方，我們一起讓目標更清楚明確。

這次活動結束後，和夥伴Marc討論著，好像和過往的經驗有些不一樣的感受，回想著以往在佈展前置，在有限的時間裡，總有些緊繃感，而這次活動卻是鬆鬆的感覺，它不是鬆懈，是我知道有一群人一起前進，相互扶持，就像Marula開場時介紹說：「幾年前幫群島放（場地名）寫了slogan：『一個人很自由，一群人有力量。』（現在正在群島的外牆上），瑜伽跟寫作，這兩件事都可以帶給我們自由和力量。只要持續練習一定可以感受到。」活動前置時到結束後，這個場地、這場活動，因為有大家一起建立，我感受到悅性滿滿。由衷感謝這一切因為有 Shri Mahayogi，您的教導讓我在學習瑜伽與服務的路上，充滿喜悅、充滿力量，我想要不間斷這樣實踐著。

八卦是盜取他人資訊

繪圖：Radha

Yama&Niyama實踐系列文章

撰文：Marula

Yama（對外持戒）的第三個：不盜（asteya），指的是不盜取他人之物。包含有形的財物，也包括無形的想法、創意、點子等。最基本的實踐為不偷竊不屬於自己的物品，即使是免費的，例如：餐廳的紙巾、醬料包等等，也只拿取自己所需的量。另外，不隨意下載來源不明、未經作者授權的電子書、影音、圖檔等。

然而，人在江湖走闖，難免會希望自己消息靈通，以增加社交資本，與同溫層有相同話題也證明自己是被認可的。大量資訊與話題之中，包含了他人近況：情感糾葛、人事升遷、身體健康等等，可能是出自關心，但也可能是閒聊或議論。關心與八卦的界線在哪裡？我這樣是在盜取他人的資訊嗎？常常來不及思考就已經加入話題。

在跟隨Shri Mahayogi練習瑜伽、也在生活中嘗試實踐Yama、Niyama以後，有一次在聚會中，幾位朋友在角落竊竊私語，談論另一位不在場的朋友的事。我隱約聽到了一些關鍵字，好像是蠻重大的事，這時腦袋裡冒出許多問號：為什麼沒有讓我知道？我被排擠了嗎？我該偷聽嗎？——突然，另一個聲音壓倒性地撲滅這些念頭——我不知道而我該知道的唯一事情，只有真實而已。心在瞬間安靜了，我知道沒有必要花費力氣豎起耳朵做聽力訓練，也不用開啟內心小劇場。

在這之後，我讓自己保持接收最低限度的資訊。不加入八卦，並不是讓自己冷漠疏離，有些資訊在「後知後覺」之後，例如：他人的煩惱、誰與誰吵架等等，也會給予必要的關心與陪伴。不去因為自己知道的資訊量來認可自己，我感覺到更自由。我相信繼續練習下去，我該知道的事，應該會堂堂地來到面前——而我希望那只有真實而已。

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對神的祈禱

回到十七歲

飲食中不貪的練習

回到十七歲

繪圖：Radha

Yama&Niyama實踐系列文章

撰文：Radha

最近參加了台中瑜伽與寫作的課程，寫作的題目是「十七歲的我」。

雖然是很久以前的事情了，但記憶中馬上想起的是那時候有傷害過的人，因為對方待我無怨無悔，而我卻把他對我的好視為理所當然，現在回想起來，那些傲慢與脾氣都還歷歷在目。

不傷害（ahimsa，又譯為非暴力）是瑜伽對外持戒（yama）的戒律中最重要的，是根基於萬物的本質都是珍貴的、一體的，而不去傷害他者、不施加任何苦痛於他者，包含言語、行動和思想上都不讓他者痛苦。言語是具有很大的力量，能夠說出甜美的話，同時也可能會傷害他人，而是先有思想，才會化作語言，所以思想一樣有傷害的力量。

這件事情讓我記起了一段真理問答的內容：

問：如果傷害了別人而無法挽回的話該怎麼辦呢？
Yogi：自己察覺到傷害別人是好的。可能的話，向你傷害的人道歉。如果無法做到，請在心中道歉，然後小心不再做出同樣的行為。
問：在心裡懺悔或是道歉，對那個人有影響嗎？會有什麼幫助？
Yogi：是為了自己。藉由如此，可以淨化心中的一個業（karma）。

寫作課的最後問了一個問題：如果可以選擇回到十七歲重來一次，你願意嗎？

本來沒有疑問的想要回到十七歲的時光去修補這個關係，但上述真理問答的內容已經讓我豁然開朗，此刻最重要的是不要再讓同樣的事情發生，而且不只是不傷害他人，更重要的是溫柔、真誠地對待身邊的人事物。

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八卦是盜取他人資訊

對神的祈禱

飲食中不貪的練習

前置打掃的祝福

 

撰文：Carrey

 

剛接觸台灣Mission時，一直深深被真理的教導所吸引，和受到前輩們的許多幫助，也希望自己可以有所貢獻，但對於自己的工作能力不是很有信心，覺得沒什麼能幫上忙的地方，所以當有機會可以協助每週體位法課前的場地準備時感到很開心。

 

有一次有機會與日本前輩 Sarani 桑交流，她是規劃每次慶典的主要成員之一。Sarani 桑提到，自己最一開始協助Mission工作時，是從課程前置及協助報到的職務做起。她曾經沒有把這份工作看得很重要，但在資深前輩的提醒下，才了解這也是影響課堂氛圍的重要工作，同時也是行動瑜伽的實踐以及對心的修煉。在那次交流的尾聲，前輩們也分享到：「瑜伽的工作不只是幫助現在的人們，也是為了未來的人們。」這段話讓我感到印象深刻。因為坐在現場的自己與台灣的夥伴們，對於多年前的Sarani 桑來說，就是當時「未來的人們」，想到自己曾經受日本與台灣的前輩們諸多細心的照顧，不禁深受感動。

 

所以當時的自己還曾想著，是否努力做好前置工作，未來有天也能像 Sarani 前輩一樣有更好的工作能力，可以為Ｍission 做出更多的貢獻。 雖然目前離這個想像還很遙遠，但也覺得與當時的自己相比，內在已經變得強壯許多。也因為看過在御聖誕祭（Jayanti）現場，日本前輩是如何縝密地檢視每個環節，便把這份觀察帶回台灣，運用在每次前置工作。

 

在前置工作時，我也一直記得要做靜默 （mauna）  的練習——這是以前在真理問答及活動準備前會提醒 gurubai 們的修煉， 所以在每次的打掃中，都會盡可能想著佛陀或上師，讓心保持在靜默的狀態。我還想像 Yogi 桑會進到教室一樣，用虔誠的心去打掃，希望讓進來的同學們，能感受到有平靜的普拉那（prana，氣） 。

 

不確定是否是自己心的濾鏡，但在這幾年打掃下來的觀察，以靜默的狀態做完的前置，同學們在進教室後，好像也比較能更快進入平靜的狀態。反之，如果當天狀態不好，或一邊聊天一邊做前置打掃的話，之後進來的同學們好像也比較會有浮躁的感覺。所以覺得如果希望能讓大家有好的prana的上課環境，便要從自己靜默的練習做起。

 

另外，這項工作還幫助自己察覺到，在自己生活模式底下的無知。 有一次，因當時生活上的壓力與煩腦，做前置打掃時帶著不好的情緒與自己的濾鏡，認為這是「我負責的」工作，應該照「我的」方式執行，所以當事情不如預期時，對一起工作的夥伴不小心產生不滿的情緒，事後感到很愧疚。 在那次的經驗裡，深刻學習到並警惕自己，自我所緊抓的念頭是多麽影響自己，在生活中要更加努力實踐，放掉「我的」或「自我中心 (ego)」這些我執，才能真正在瑜伽的道路上前進。

 

不可思議的是，雖然只是簡單的打掃準備，但在這幾年的累積下，其實內在有很多很深的收穫，不管是在Ｍission或生活裡，不知不覺中都能夠參與更多不同的工作，而當初「覺得自己沒什麼能力」的念頭，也轉化為「其實我可以努力做到更好」。

 

近年教室有了掃地機器人後，不用像以往一樣需要打掃了，而原本一起做打掃準備的夥伴們都沒辦法再繼續，開始人力有限，感覺這個轉變是神在冥冥之中的安排，實在是太剛好了。 即使已經不再需要打掃，只需要做一些場地設置，但體位法課仍還是很快地進入狀態，隨著時間也慢慢了解到其實這股平靜的力量都是由神與gurubai們所形成的，為課程帶來很好的氛圍。所有一切安排是如此巧妙，我不禁覺得其實是慈愛的上師像一直以來一樣，靜靜地為我們指引道路。

誰來清貓砂

AI繪畫

系列文章：學習瑜伽後的小小成長

撰文：Priya

我和室友一起養一隻貓，我們都很愛她。不過愛歸愛，可愛的貓不管有多療癒或讓人融化，仍然必須面對現實的吃喝拉撒，其中一個議題就是：誰來清貓砂？很明顯不會是小貓自己來清 (可惜現實生活中不太可能發生日本動畫中<能幹貓今天也憂鬱>這樣美好的事)，那自然是我跟室友該做的事情。

幾年前我們住在同個房間，貓砂盆放在我們共用的洗手間裡，其實也沒特別講好分工，就是誰看到誰清一下。有一陣子我忽然覺得對方都裝作沒看到，幾乎都是我在清理，越想越生氣，就把室友唸了一頓。不知道室友怎麼想的，只是默不作聲，然後這件事就暫且過去了。

結果過一陣子換室友爆發了，他說我根本只有客人來住的時候才會積極清理，平常也不是這樣。聽到對方的指責，我的內心有點委屈，覺得只是都湊巧有些原因導致我當下沒辦法馬上處理，不是我真的不做，而且客人來的時候積極清理不是正常嘛！現在是在指責我只會做表面功夫嗎！！

不用擔心，當下我沒有回嘴，上述的抱怨只在我心裡發生，所以沒有形成一場大戰XDDD但我忽然覺得好厭倦這樣的衝突，下定決心：從現在開始，我再也不要管對方到底清不清，只要看到該清理，那我就去清理！

從我下定決心以後，就開始無視內心的抱怨和指責，不管出現什麼聲音就全部丟到一邊，總之，就是動手去做。過了一段時間後忽然發現，心裡的不滿好像消失了，清貓砂加上掃地，其實也就是幾十秒的事情，根本不難。從此之後，清貓砂對我來說不再是一個負擔了，不管是心理上或行動上，跟室友也不再因為貓砂事而爭吵。雖然只是一個小小的清貓砂的經驗，但往後這個經驗讓我可以應用到生活裡好多好多事情！

之前為什麼這麼不情願？

很多時候不是因為自己沒有能力做到，而是心裡有很多聲音阻礙著自己去行動。例如：我真的很累，我需要休息；今天都上班一整天了，現在看個漫畫放鬆一下沒關係吧；這件事我又不擅長，我才不要做；嗯，現在就是不想做！現在就想滑手機！……等等，甚至會覺得：我已經做這麼多了，誰誰誰都沒做，他就應該做，不是我！

心想要往它覺得舒適的方向去行動，但心誤以為的舒適常常帶來許多不愉快的結果，很多時候我們都沒有察覺到這之間的關聯性，反而把責任歸咎到其他人事物上，或是一直責怪自己，但是反省成錯的方向，只徒然增加心裡壓力，卻難以解決事情。

Shri Mahayogi說：「放下執著吧——自由，這才是自由，是心原本的狀態。如此，對於這世界上的事情，就能夠在必要的時機做必要的事，因為沒有執著，接下來就能做得到各種事情。」--《瑜伽的福音》p.195

這幾年持續實踐下來，真的覺得心裡輕鬆好多，不再被自己的心綁住，可以輕盈地採取行動，這樣的感覺真的很自由！這是我學習瑜伽以後覺得很棒的一點，就是能夠了解心的運作模式，然後針對痛點對症下藥（把教導實踐在生活中發生的事情），真的很謝謝有瑜伽！

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正因為混亂，更需要瑜伽實踐

繪圖Priya

 

撰文：Ayano

5月份從日本回來後，我意識到自己的瑜伽練習基礎不夠紮實，於是開始調整繁忙的生活，逐步減少工作量，按優先順序處理積壓的任務，希望為瑜伽實踐騰出更多時間。然而，這個過程中也接連發生了許多突發事件。

 

其中一件是在5月底的工作上，與剛接手業務的同事發生了衝突。我發現他因交接不完全而準備不足，當我提醒他時，卻得到了反常的回應，讓我感到憤怒，認為他應該負責但卻沒有做好工作。回家後，我越想越氣，覺得他的表現非常不專業，決定要找機會和他溝通。然而，隔天我得知，同事當天正經歷多件突發狀況，我只是壓垮他的最後一根稻草。也還沒等到溝通的機會，我自己就在另一場線上會議中犯下了錯誤，無意間打開了麥克風，當著內外部長官的面抱怨外部長官的準備不足，讓整個場合相當尷尬。當下，我意識到自己對專業的要求，自己也未能做到更好，證實了聖經《馬太福音》7:1-2的教導：「不要論斷人，免得你們被論斷；因為你們怎樣論斷人，也必怎樣被論斷。」我原本滿腔想對同事說的「專業論」瞬間都消失了，了解到其實自己沒有資格說這些話。後來的一個月，內心與外界的混亂交織在一起，身心俱疲，對心完全失去了控制。

 

隨著時間推移，我也不得不面對另一位我覺得不擅長相處的同事。每次與他互動時，都讓我想到了過去的自己，那個只專注於自己感受而忽視他人情況的自己。每次與他交流，都感到心痛，除了看到他也在受苦中，同時也為過去的行為感到懊悔。我並不確定，經過這幾年的瑜伽練習，自己是否真的有所不同。我找一位gurubai（註）討論了這件事，以及工作中的困擾。當gurubai問我：「妳很討厭自己嗎？」那一刻，我崩潰了，哭著承認了內心的自我厭惡，但也明白，那只是不知道真理而非惡意所致。後來gurubai分享了她的經驗，說或許會需要一段時間忍耐現在不舒服的感覺，但只要堅持不懈地遵循Yogi桑的教導，一切會漸漸平靜下來，不管是自己的心，或是與對方的狀況。

 

接下來的幾個月，隨著逐漸調整步調，專注於手頭上的事務，並從讀書會與團練中獲得了瑜伽同伴們的支持，找回了內心的穩定。這種穩定來自於反思真正重要的是什麼，學習放慢腳步，並在冥想中去辨別為何工作會讓我感到疲憊？我發現，真正消耗精力的是內心的抱怨，這些情緒浪費了時間和注意力。同時，與同事相處的壓力也源自於內心尚未消除的根本原因。雖然在瑜伽道路上經歷了許多失敗、失敗和大失敗，但我明白，這條路只有自己能走。如今，已逐步完成囤積的工作，與那位不擅長相處的同事之間的關係也真的如gurubai所說，面對他時，心的反應和之前完全不同了，關係也變得和諧。能夠成功一次的感覺讓我感到幸福和平靜，相信隨著深入學習，一定能成為更好的自己。

 

註：gurubai是尊敬著、相信著同一位上師，遵循著這位上師的指導，一同努力的一群人，也可以稱作是靈性上的兄弟姐妹。

年輕的靈魂與瑜伽的相遇

繪圖：外甥女

撰文：星勻

外甥女今年剛國中畢業。從她小時候我們就很親密，雖然知道不可能，但在我心裡，總是希望把自己所能給予的一切最好的都給她。七月時，她來跟我住了幾天，上一次來我家住是一年半前，回去之後就開始了準備會考（註1）的考生生活，這一次再來，我們都忍不住有一種「歷劫歸來」的感受。我很心疼她要面對那麼大的升學壓力，加上尋思上了高中以後，這種假期相處的機會應該會愈來愈少，因此對於這一次時光就格外珍惜。

但實際相處三天之後，卻深刻體悟到她真的已經長大了，外在的玩樂與物質、甚至是情感上的陪伴，都沒有辦法完全滿足她。每到睡前聊天的時刻，她常常分享對高中生活和未來的擔憂和焦慮；還有我發現她長期因為唸書準備考試，肩頸和腰都很痠痛僵硬。於是，我就問她想不想一起參加瑜伽體位法的團練？沒想到，她居然一口答應！（原來是因為Blackpink的Jennie也有在練瑜伽。）

帶她去上課的那天，我的心裡有一點忐忑，一方面希望能夠種下一個好的種子，但另一方面又擔心她才15歲，瑜伽真理的教導會不會對她來說太遙遠？

開始練習之前，昭淵把我和外甥女的墊子放在一起，並且提醒大家：「把今天的練習當作生命裡最後一次的練習。」當時我聽完心裡第一個念頭是：太好了，如果這是最後一次的練習，沒有什麼比獻給我愛的人更有意義了，她需要什麼樣的幫忙我都可以配合。我覺得自己的練習狀況怎麼樣都無所謂，甚至覺得相較於為愛的人奉獻，自己沒有開悟也沒關係，成為她開悟路途上的一塊墊腳石我就覺得滿足。

一開始練習的時候我忍不住一直注意她，分心想著需不需要給她什麼提醒或協助。但練習到中途就意識到，這樣的分心反而可能會干擾到她，而且依照自己過去團練的經驗，會因為感受到群體專注的氛圍，反而幫助自己更加專注，因此，應該是我要能夠很專注在自己的練習之中，唯有如此才能夠真正給她最好的！於是，我在心裡跟Yogi桑說：我把她交給您囉，我要相信Yogi桑所教的瑜伽，不需要我再多加油添醋什麼，如此就足夠了。

這一次的經驗，讓我的心裡再一次體悟到，即使是想為別人奉獻出自己，但我們所能給予出最好的東西，除了自己的開悟之外真的沒有其他！否則行動就會參雜了自己的擔心和期待，和許多雜亂的念頭，反而對對方造成干擾與壓力。

團練結束的時候，Priya分享了一段Yogi桑的教導，大意是我們的存在本身就是那個光源，而心存在於光源與外在事物之間，如果心不純淨，就會透過各種有色的濾鏡看外在事物，無法理解我們原本就是純粹的存在，為了想要獲得幸福與自由而不斷不斷追求外在各種東西。瑜伽就是要讓濾鏡變得透明，讓我們重新想起自己就是那道光。

走出教室的時候我問外甥女，今天的練習怎麼樣呢？她說最後的分享突然讓她想哭，但是因為怕被當成怪咖，所以努力克制下來了。又說感覺大家人都很好，讓她覺得很安心。

每個人瑜伽練習結束後，或許都曾體會到一些輕鬆的感覺，練習前縈繞心頭的事，總是在練習結束後彷彿有什麼鬆脫了，但究竟是什麼鬆脫了？既獨特又難以言喻。這是每一個人自己的戰鬥，也是體位法練習後最珍貴的禮物，希望留給她未來自己好好拆解和品嚐。

 

生活中的許多事好像也是這樣，我似乎已經沒有能力去為她解釋許多事情到底為什麼會發生，也沒有辦法為她回答種種的困難應該要怎麼做才比較好，然而，我已經把指引我的星星指給她看了，想告訴她：記得仰望著這顆星星，朝著星星走，其他的一切都不用擔心喔。

（註1）會考：台灣國中升高中職的入學考試

 

意外的訪客

繪圖：Priya

「誰都能實踐的瑜伽」的課後實踐心得

 

撰文：Radha

 

七月底，日本前輩們特地為台灣開設的「誰都能實踐的瑜伽」開始了第一堂課，這次一系列以佛陀的教導為基礎，用生活化的方式將Shri Mahayogi的教導帶入課程。

在第一次的課程裡，學習到平常會產生各種煩惱與痛苦的根源為何。其中一點是由於我們自己的傾向而對於人事物會有喜歡和不喜歡，依照那樣的傾向去面對人事物時，後續就會產生幸或不幸的感受。接著會因為自己的感受而做出一些結論，但其實那不一定與事實相符。課程上以職場的人際關係為例，有人感覺到跟合不來的同事相處很不舒服，而前輩給予一個很有啟發性的回答：以中立的態度去面對覺得合得來的人以及想避免相處的人，無視那些評斷的念頭。

自己在不知不覺中也容易犯下擅自下定論的行為，導致延伸至日常的人際關係會產生一些問題，因此對前輩的回答很印象深刻，沒想到，很快地生活中就出現了一個可以練習的機會。

有一位好一陣沒有私下聯絡的家人，突然說要來借宿一晚，當下很爽快地答應了，但是隨著開始思考要打掃客房和準備餐點的事情後，腦袋不停浮現過去和他相處過的景象、曾經一些沒來由的誤解，跟他其實已經有幾年沒有私下好好坐下來聊天、吃飯。想到這裡不免產生矛盾的心情，一直翻滾的念頭會阻止我去為他著想，阻礙我去處理事情，甚至開始冒出一個念頭在說「不用太認真，反正以前他是怎麼對我的」⋯⋯這些念頭陸續冒出來打擾我，我腦袋內的一邊是以教導作為準則安撫著自己、另一邊又不斷有不甘願的聲音。我實在有點受不了，告訴自己：我想改變！我想擦掉過去對他的不客觀的記憶，消除過去看待他的眼光！

我真的想實際做好這次的行動，仔細思考後，想說既然已經答應訪客，那就要好好服務對方，讓他有賓至如歸的感受。也一直提醒自己，努力地去做到最好，而不是草率、敷衍行事，但同時也努力要淡淡地行動，不要期待對方給予什麼樣的回饋或是好的反應。

兩天一夜的相處，很愉快、輕鬆地結束了。沒有不必要的想法干擾，過程中我很享受談話、玩耍，結束的時候也沒有絲毫的沈重感。坦白說，也有出現「想一直延續這樣的快樂」的念頭，但很快地察覺到，提醒自己：即便是喜歡，也要以中立的態度面對。

經過這次的實踐後，教導在心中更茁壯且有信心，相信伴隨著堅不可摧的信仰，一定能夠讓自己超越這些二元對立的狀況，在所有一切萬物上都看見相同的本質和存在！