瑜伽的四個路徑與實踐：勝王瑜伽

聆聽・至高白鳥 8月14日讀書會

撰文：星勻

曾經有人問Yogi桑：「我要如何去面對內在興起的暴力，以及如何練習？」。Yogi桑提供了四個瑜伽的路徑：智慧瑜伽、奉愛瑜伽、行動瑜伽、勝王瑜伽。Yogi桑溫柔並且堅定地告訴我們，只要確實地在這四條瑜伽的道路上實踐，一定能夠解決心裡的煩惱。

2021年8月14日，舉辦【聆聽・至高白鳥讀書會】，因為疫情的關係仍然以線上的形式相聚，但隨著疫情的減輕，大家的生活似乎都從疫情之中慢慢甦醒，也開始面對許多生活的調整與挑戰。Prasadini先向大家預告接下來剩下四次讀書會，將會分別以瑜伽的四個路徑為主題，這一次的主題先從勝王瑜伽開始。

四個瑜伽的路徑雖然乍看之下截然不同，但是細想瑜伽其實是為我們生活中的不同面向，以及每個人所習慣的應對方式，提供了四種實踐瑜伽的方式。但四種路徑都將通往實現真實的目標，同時彼此之間也息息相關。例如為了冥想，就需要透過規律嚴謹的體位法讓心安靜下來（勝王瑜伽），同時，為了能夠時時刻刻專注在神（奉愛瑜伽），不被其他的生活瑣事紛擾（行動瑜伽），我們必須排除不真實的幻象（智慧瑜伽）。

Sananda桑曾經在冥想課說明，宇宙的運行、生死的進行，甚至一個微小的震動，一切都是由prana（意指「氣」，或譯為普拉那）的運作所維持。因此學習控制自己的prana，就有可能進一步控制整個宇宙的prana。

瑜伽說世界上的一切物質可以分成三種屬性：變性（rajas）、悅性（sattva）、惰性（tamas）。因為prana的運作而顯化的宇宙萬物都有這三種屬性，而三種屬性並不是永遠保持在同一種，會受到各種條件影響，時時刻刻在變動的，所以在我們體內運行的prana的屬性，也是一直在變化，會受到飲食、生活習慣以及所接觸到的事情影響。因此Prasadini邀請大家進一步討論：要怎麼樣讓自己處於悅性狀態？她提到曾經聽過一位日本前輩分享，除了練習體位法、閱讀經典，「煮飯」也是一個可以讓心趨向於悅性的很好的練習方式。昭淵分享自己在生活中，也常常會藉由做家事來擺脫自己的惰性。Priya則分享面對該做的事情，練習立刻去做，反而會比一直抗拒排斥要來得輕鬆許多。依錚和依靜則是調整時間的分配，一方面立即的去完成應該要完成的事，同時盡可能先在早上完成工作，長時間下來，更喜歡現在這樣的生活。

日本前輩Ｓananda桑曾經分享：人在出生時就已經決定好這輩子所需要prana，因此（prana是有限的），我們應該要思考被賦予的生命要用在哪裡？並且把握心臟還為我們跳動時，去完成應該要完成的事。

然而，克服自己的惰性並不是一件容易的事。有一些人提到，身體狀況不太好的時候，練習體位法就會變得比較困難。此外，生活中可能因為工作，或與不同的人接觸，各式各樣的衝突或不如預期的事，有時候也會讓我們感到挫折與疲憊。

就好像我們站在山腳下，會覺得山頂是那麼的高，當生活又出現不斷重複的挫折時，就好比是一條看不見盡頭的陡坡。然而，瑜伽教導我們，越是面對自己不喜歡或不擅長的事物，越是消除掉無知與自我的良機，當我們能克服越陡峭的斜坡，就能更快靠近山頂目標。

同時，與其一直看著惰性的自己，無論是誰，生活中一定都曾經有過充滿喜悅的時刻，以及曾經因為出自於善意，自然而然為他人服務的自己。溫柔的自己其實一直都在你我之中，只要一次又一次把注意力從變化無常的外在世界拉回來，專注在內在探索上，凝視自己並思考生命的真義，就能夠再一次遇見那個溫柔又充滿悅性的自己。

 

讀書會小活動的一環❤️

輪迴轉世的旅程

 聆聽‧至高白鳥 7月17日讀書會

撰文：Ayano

回顧6月份讀書會─心的構造與運作模式，上一次讀書會的最後請大家寫下近期遇到的煩惱，以及討論思考若要消除煩惱，可以作出哪些改變？經過了一個月有何發現呢？從同學們實際練習後的分享，發現「心」會一直不斷地改變，當所依附的環境條件改變了，煩惱也隨之改變了，這就是心的運作模式。但煩惱徹底解決了嗎？若再次發生同樣的環境條件，煩惱是否又會再出現呢？如果沒有徹底消除心理的無知，心就會隨著外在的環境轉換而起伏變動不安，因此，每次面對困難時，重要的是誠實地面對自己，消除因為無知所帶來的執著。

7月的讀書會進一步討論了「出生的理由與業的原因」，其中一段教導是這麼說的：「每個人一定都在追求著幸福，但是在這個世界上所品嘗到的幸福，不管是富裕、美貌、知識等都有極限。」因此，如果我們試著在這個有限的物質世界尋找永恆不變的幸福，這個慾望就會驅使我們一次又一次的輪迴到這個世界上。

無論是誰，會出生都是有原因、理由的，那是因為在前世的業。
                                                                              --Shri Mahayogi

接著，分組活動裡我們再次討論了是否相信輪迴轉世。有人說：業太多了，下輩子再還吧！也有人悲觀的覺得：「活著真的能讓業消除嗎？過程中會不會產生新的業，會不會一直都沒有辦法擺脫業的束縛呢？」也有人從沒想過死亡；或是先瞭解了「業」的概念後才相信有輪迴。但也有成員表示「人身難得」或意識到生命的有限，會努力修行避免不好的業產生、因此更積極與自律；或者透過瑜伽的練習發現，如果希望能夠進步，就要更把握每一個當下的練習。與其去想著如何消除面對難以計數的業，不如把目標放在永恆不變的幸福與真理上，若能夠消除無知，即會覺醒於真我，彼時業就如同過眼雲煙一般的夢，醒來後即不復存在。

真理絕對不是抽象的東西，
真理是唯一的真實，是完全的自由，是圓滿至上的幸福。
因此請認真去尋求。真的，那已經存在於您之中。
也許心稍微有點干擾，只要迅速去除掉那些干擾，已經在您之內的真實就會顯現。
                                                                                 -- Shri Mahayogi 

輪迴轉世的旅程中，既然有出生，必然會面臨死亡。大家都知道有一天會死亡，但都以為是在很久之後，因此心其實對於死亡常常有抗拒的感受。《瑜伽的福音》(註1)冥想篇裡的〈死亡冥想〉中說到：「不是二十年後，而是現在，此時此刻就必須面對死亡。」讀書會的最後，大家一起做了死亡冥想。無論過去有沒有思考過死亡，都可以從現在開始試著思考，死亡究竟是什麼？自己因死亡所感受到的恐懼是什麼？自己抓著什麼不願意放開？《瑜伽的福音》中教導著，透過死亡的冥想，可以進入死亡之中，透過與死亡合而為一，心會消失，而了悟到真正的自己——真正的自己絕對不會死亡。

或許我們現在的努力不僅僅是為了真正地瞭解那至上的幸福，也是為了最後的那一刻做準備。死亡儘管令人感到害怕，但同時也提醒著我們生命是如此的有限與珍貴，與其以害怕的態度面對有限生命盡頭來臨，何不更把握珍貴的每一天，體會瑜伽與真我的奧義。

線上一起冥想

註1：《瑜伽的福音》由Satguru Shri Mahayogi Paramahansa與弟子的對話精選編輯而成，分為七個主題，共有103個教導。如想了解更多：出版品連結

掌握體位法的秘訣：圖解體位法

編按：

疫情警戒期間，每個人在家的時間變多了，

體位法的練習時間可有隨著增加呢？

自己練習可會覺得少了依循的方向與準則？

體位法的秘訣，除了每天練習之外，

不要忘記我們的隨身法寶：Shri Mahayogi親自編撰的「圖解體位法」，

練習前請再拿出來複習動作細節哦，體位法的奧妙與祝福，盡在其中。

請先來讀讀兩位夥伴使用「圖解體位法」的現身說法！

撰文：Radha

第一次接觸MYM TAIWAN的體位法課程，並不是我的第一堂瑜伽課，
但在這堂課上，體位法過程中著重在呼吸，注意力要放在吐氣上，
還要兼具眼睛的視線等等細節，已足以讓我分身乏術。

但很棒的是，MYM TAIWAN有出版「圖解體位法」的圖卡，
裡面一一解剖每個體位法動作的細節內容，
不論是動作順序、視線、專注點的脈輪位置等都非常清楚，
剛開始練習如果能對照著看，就不會產生自己是不是做錯了等的擔心或疑慮。

Shri Mahayogi曾經說過，只要規律地練習體位法和有正確的飲食，
可以從絕大部分的疾病中康復——無論是身體上或心理上。

這幾年規律的練習下來，
除了讓我長期處於緊繃的身體狀況慢慢放鬆以外，自己的呼吸也越來越穩定，
甚至可以明顯感覺到，掌管情緒的神經系統更安定，不再像過去一樣躁動，
心的變化也隨之而來，從中更能夠體會到體位法的精細與優雅，絕對不只是體操上的練習。

每次再度閱讀圖解體位法的說明，都會讓我不禁充滿感謝，
Shri Mahayogi不藏私地為我們揭露體位法的面貌，
接下來就是自己好好地實踐體位法的練習了～

撰文：資宜

疫情期間，因為通勤時間與社交活動的減少，是否也多了與自己相處的時間？

在停課之前，雖然我們可以透過每週團練與聆聽，一次次地記住關於體位法練習的種種細節，
但是，伴隨著當時喧嚷而快速移動的生活，使得心智或專注程度不一，
事實上，能深入掌握的仍有限。

突然的停頓與切換，讓我不禁思考，
練習體位法一段時間、習慣於實體課程中問答而求知的我，
似乎可以挑戰更向內的體位法自我練習？

在防疫期間的片刻時間裡，我再次閱讀了「圖解體位法」。

我發現Yogi桑對體位法的教導一直都在，對練習的指引與叮嚀也早已有系統地訴諸文字。

於是，我從瑜伽的意義、體位法的目的開始，
跟著平常體位法練習的順序，再次一個字一個字地讀著體位法指引。

彷彿有個人，就在耳邊輕聲地下口令，提醒著每個動作的細節，以及眼神的方向。
看著每個動作的脈輪作用位置，更是不禁大驚：
原來是多麼容易在練習時專注於身體的疼痛，而忽略了更重要的prana（氣）的流動。

即使練習了一段時間，我常常還是需要課堂上的種種提醒，才能做到動作的每個細節。
更別說，如果好一陣子沒有練習，或是沒有一起參加團練，動作的完成度更是七零八落。

在無常降臨的防疫期間，「圖解體位法」便是練習體位法時最好的陪伴。

這是我和瑜伽的親密獨處，在閱讀圖解同時，體位法練習與自我觀察間反覆練習，
可以一次次地探索呼吸、心智與身體的關係，從而更深地去理解我是誰。
相信無論對當下或未來的我們都有極大的幫助。

儘管外在世界暫時封鎖，但時間在走，生活持續，
瑜伽的各種練習當然更不能在這段時間中缺席。

讓我們拾起圖解體位法，重新探索體位法與瑜伽教導的奧妙。

＊線上購買連結：https://mymtaiwan.cashier.ecpay.com.tw/

心的構造與運作模式

聆聽・至高白鳥  6月19日讀書會

撰文：星勻

疫情緣故，「聆聽，至高白鳥：心的構造與運作模式」讀書會延後了一個月，並且第一次以在網路線上的方式進行。熟悉了軟體的操作之後，發現大家還是能夠針對真理的內容熱烈討論，同時，似乎大家都很開心能看到好久不見的夥伴。

讀書會的開場，Prasadini問大家有沒有做夢？喜歡做夢嗎？有些夥伴喜歡，因為可以藉由夢去經驗一些奇幻的經驗，但也有人表示不太喜歡，因為往往大多數時候，如果一直做夢醒來都會感到很累。然而，如同yogi桑所說的，「如果不希望這樣因為夢而忽喜忽憂，就要把心變得透明」。

有人問：但心要怎麼變得透明呢？如果說夢是由白天發生的事情在心裡所產生的印記，但我們無論如何在生活中都還是會遇到各式各樣的事情，要怎麼樣能夠經歷這些事情卻不會留下印記？

有人回應，並不是生活中所有的事情都會變成夢，往往是那些我們非常渴望卻得不到的，或者是想擺脫卻擺脫不了的壓力。因此，如果可以藉由瑜伽放下對於這些事情的執著，讓心變得透明，無論是醒著或睡著的時候，應該就不需要再為了這些煩惱感到疲憊了。

然而未達到開悟的心就如同在物質世界之中做夢一樣，這些執著於欲望其實都來自於無知（註），若我們在如夢幻泡影的世界，渴望建構永恆不變的幸福人生，也因此常感到患得患失與疲憊。

因此為了能夠檢視自己的生活之中哪些煩惱是因為無知造成的，Prasadini請大家寫下一個最近的煩惱。由於最近的疫情，許多人的問題環繞著因為疫情影響到工作的進行、收入、身心健康等。也有一些人是煩惱人際相處與其衍伸問題，工作以及對未知的恐懼。

大家進一步討論與思考這四種無知所表達的意思，以及大家的煩惱是因為心智之中出現了哪一種無知。討論的過程會發現所有的煩惱其實都來自於心裡的無知，同時，也會發現其實這些無知追根究底，都是因為一個不純淨的心。

但接下來，究竟要如何把心變得純淨呢？

有些成員分享：有時候在生活中其實並沒有意識到自己的心在煩惱什麼，而不知不覺就被煩惱帶走，或者「感到自己沒有把煩惱跟教導連在一起，難怪常常覺得讀過去就讀過去，我還是我，教導還是教導」，但是來參加讀書會之後看到大家煩惱的事情，也會幫助自己停下來檢視自己，並跳脫慣性的思考。

也有些人認為，生命有時候就是必須透過這些煩惱或痛苦的體驗，經歷之後，才能真正體會真理的美好。

也有些人提到在yogi桑的教導下，希望可以朝著真理邁進，但總是因為生活中事情的影響，而懊惱自己的不完美，並且也會感到無力。

或許，這些心裡的聲音都意味著，要放棄掉過去的習性以及一直以來追求的事物，並不是一件容易的事。因為我們的心智是如此的害怕，無論是自我安慰，或者批評自己，這些理由常常都是心逃避覺醒的自我催眠說詞罷了。

不過，當生活中發現自己因為無知而感覺到糾葛或困擾的時候，也是一個很好的機會讓我們意識到，除了物質世界追求的業的道路之外，有一條通往唯一真實的道路在我們眼前展開。

Yogi桑說：「對待事物時，誠實地思考然後做選擇就好了。」

而所謂的誠實，就是依據著真理的教導而行動。

這教導著我們，無論生活之中遇到什麼樣的事情，只要我們能夠專注於當下，依據真理，簡單而平靜的行動。如此，就不需要去擔心自己上一刻的表現是否不夠好或任何未來的變化——「消除無知，讓心只懷抱真理，那就不會再做惡夢」。

註：無知的四個定義為——這世界明明持續在變化、不會時時保持一樣，卻期望著它能直到永遠；以為透過在這個世界經驗的現象，可以得到幸福；把自我中心（ego）當成我；心或身體不是完美、純淨之物，卻希求它們是完美的。（引用自《至高白鳥 Ｎo.1》）

MYM 45週年紀念T恤來了！✈

5月底收到了日本MYM製作的45週年紀念T恤👕👚

簡單的設計搭配上豐富的顏色，不管哪個顏色都好好看啊～
夏天到了，正好適合穿材質舒適的T恤
不必多說，馬上來試穿！

先給大家看一下實際穿搭照：

三人剛好有不同的綠色系，一起穿上拍一張！
（左：檸檬綠   中：淺綠色   右：綠色）

居家拍攝，同點取景，我很抱歉XD
（左：莫蘭迪粉   中：石楠灰   右：桃色）

有新T恤穿好開心！
夫妻一起穿馬上就是情侶裝🥰
（左：卡其色   右：綠色）

日常生活中各個場景也非常適合穿Mission出的T恤喔！！

以下就跟大家分享一下：

純棉的材質，穿著做體位法非常適合
（靛藍色→以前沒有出現過的新色！很好看！）

穿著有瑜伽行者剪影圖樣的T恤，
讀5月剛出刊的《至高白鳥No.2》，是不是更有氣氛呢～
（橘色→鮮艷明亮）

一個人的Kirtan搖滾時光，
當然很適合穿著新T恤，大聲熱唱～🎶
（石楠灰→杜爾曼袖版型）

無論是做家事或照顧植物，
新T恤在身，是不是動作上更輕盈靈活了呢～
（薄荷色）

oversize穿起來，居家Look也可以很時髦！🤘
（莫蘭迪粉→熱門新色！）

合身尺寸穿起來，凸顯好身材～👍
（松山七分袖雪酪粉）

雖然現在建議減少外出，

但還是難免有必須出門的時候，

這時Mission新T恤也是炎炎夏日的一大首選！

 

穿去上班，簡單大方！
（白色）

穿著去採買食材，跟什麼口罩都能搭！
（莫蘭迪粉）

為了健康，偶爾還是要出門散散步，
只是記得要避開人多的地方喔！
（卡其色）

這次沒有跟到的人沒有關係！

下次消息一釋出，記得要趕緊把握！！
但是請不要來信詢問下次是什麼時候，我們也不知道啊～
總之，請記得繼續關注本部落格！！有消息會放上來喔😉

讓心安靜下來

撰文：昭淵

這幾天，台灣疫情升溫，全國進入從未到過的三級警戒，許多活動紛紛都暫停，社會氣氛忽然緊張了起來，5月本來要舉辦的讀書會和Kirtan也因故取消，甚至連每週固定的團練也先暫緩，盡量減少外出、在家工作，大家的生活正在經歷很大的變動。

日子多了許多不確定性，不曉得明天會如何，出門採買物資時總是提心吊膽，想著被耽誤的計畫、想著以往熟悉的生活步調不再，想著不曉得何時才能趨緩的疫情，我發現被打亂的不只是生活，還有我的心。

只不過感覺到事態不在自己掌握之中，心就開始超前部署慌張了起來，不自覺就要找東西依附（事實上是幾乎黏在那上面！！），依附在鋪天蓋地的網路訊息，花了好多時間瀏覽資料，急著要找到讓自己心安的答案；依附在停不下來的影集，以掩蓋心中莫名的焦躁和不安；明明有工作要做，卻連續好幾天都提不起勁。更多時候心情容易低落，覺得一切無能為力。

心智像是一直想要向外抓緊什麼、控制什麼，但此時它最在意的都是無法掌握的事物，比如疫情的變化、解除警戒的時間。我感覺到自己的注意力一直向外發散，因為聚焦在容易變動的對象，情緒自然容易隨之晃動，每接收一則訊息，心就多了一個刺激，不停受到刺激的心，就像不停被投擲石頭的水面，掀起層層漣漪，每個漣漪之間還會彼此攪和、干擾，心的起伏無止無休，身體能量被消耗殆盡而顯得非常疲憊。

冥想是觀察內心狀態最好的方法，也是解析自己的情緒為何而起、該如何解的絕佳時機。最近每當我閉上眼，我看見心裡的風暴，思緒跳耀、喧鬧，甚至對於靜坐的姿勢都有點不耐煩，感受到的都是肌肉痠、疼、痛等身體層面的抱怨。我先試著把注意力集中在呼吸，保持身體穩定，吸氣，吐氣，幾個呼吸後再把呼吸放慢，感覺時間跟著慢了下來，內心的聲音和畫面也稍稍趨緩。漸漸地，又幾個呼吸，感官不再向外發散，而是向內，並且安靜下來。

光是讓注意力朝向內，心的狀態就有很好的轉換，一邊呼吸一邊專注在眉心或心口，一段時間後我甚至沒有特別在意呼吸的事了，心裡原本雜亂的聲音變得小且模糊。接著我一次次在腦海裡想著真理或神聖的存在，像收回風箏的線那樣，雖然過程無法一次到位，總是來來回回，但慢慢地可以把專注力拉回來，回到意識更深的地方。另外我發現，心彷彿會模仿它依附的對象，因為是朝向不會變動的真理，雖然還不到完全靜止，但它擺盪的動態會越來越小，變得既緩且慢，這時候腦袋似乎變得很清晰、輕盈，平靜且喜悅的情緒自然從深處湧現。

越是動盪的時刻，越是要讓心安靜，才能在紛亂的思緒中保持專注，看清楚自己是被什麼情緒纏住了，唯有看清楚纏繞的原因和走向，才有機會將它解開、卸下。

Yogi桑常常提醒我們，外在的世界是一直在變動的。過去已經過去，未來還未到來，我們能做的只有盡己所能，專注眼前的事物，採取適當的行動。所幸正因為世界是一直在變動的，困難最終也會過去。透過冥想我再次發現到，不管外在條件如何，唯有心靜，才能輕盈離開現實的漩渦，不輕易被捲入而倍感疲乏，唯有讓心靜下來，我才能再度充滿力量。

《至高白鳥 No.2》出刊！

最新一期台灣摩訶瑜伽行者真理實踐會的期刋《至高白鳥 No.2》出刊了！
這一期的期刊裡，Shri Mahayogi 回答許多有關冥想、死亡及信仰的問題，
引導大家安心地持續往真理靠近。

有一段問答的內容

提問者：「上師與弟子的關係是什麼？」

            「無法跟隨在Yogi桑身邊的弟子應該要怎麼學習呢？」

Yogi：「佛陀在臨死前留下這樣一句話：『見到我的身體的人不是真正的弟子，活出我的教導的人才是真正的弟子。』亦即，佛陀的本體、佛陀的本質不是肉體，而是那個存在，是沒有形體的存在、是真實。⋯⋯」（完整內容請參照No.2期刊）

即使我們不能常常見到Shri Mahayogi，
透過閱讀、思考、實踐教導，我們一定都能持續地向上師靠近。

本刊中，還同時介紹印度偉大的聖者——聖．羅摩克里希那的故事，
以及2021 春季慶典的特輯，內容非常豐富。

現在對大家來說可能都是一段艱難的時刻，
但就像今年春季慶典上Shri Mahayogi 所說：
「沒有不會天明的夜晚，最終太陽還是會升起。現在正是向內加深瑜伽的時候。」

在這段非常時期，也希望至高白鳥能陪伴大家一起度過，
我們一起加油！

社團法人台灣摩訶瑜伽行者真理實踐會／MYM TAIWAN

   加入真理實踐會成為會員者，每年可獲得三次期刊，
   分別於1月20日、5月20日、9月20日發行。

　＊2021年度會員期間：2021年1月1日～12月31日

　＊年會費：1000元

   　入會費： 300元（無會籍而加入時須繳納）

　＊入會申請連結：請點我