尋找真正的自己

繪圖：Radha

2025冥想專科基礎篇 4

紀錄：資宜

冥想，雖然可以為我們工作中或生活中的難題提供解答，卻非其本來的用途。

冥想的真正目的，是了解真正的自己，那是尊貴的存在。真正的自己就好像天空中的光源，是光照在海面上使得海面波光粼粼，引人注目。而我們的心常常追逐著那些看不到的波紋，忘了真正的自己。

「我是誰」是自古以來很重要的冥想方式。

Sananda桑分享了以「我是誰」這個主題冥想的契機，源自於以前上班的某次休息時間，他望向遠方的山景，想到在自己心中有很多煩惱。轉念想到，擁有這個煩惱的是「我」，然而卻找不到「我」這個本體，那麼「我」到底是誰？在那之後，為了瞭解「我」到底是什麼？所以開始了「我是誰」的冥想。

當Sananda 桑開始執行「我是誰」的冥想後，他發現想要去做很多事、有著很多情緒的本體的「我」，是很模糊的。心的混亂，都是因為主體模糊而引起的，如果沒有解開這一點，心的動搖就不會停止。

心的力量是強大的，現代科技的成果亦是心智的力量開發出來的。過往的瑜伽行者，使用這股純粹又強大的力量探索當今人們不甚在意的主題——「我是誰」，他們發現，在胸口的最深處，有這最具魅力的東西，就是「那」，即真正的自己，至上的喜悅。

當時的Sananda 桑相信瑜伽行者們所發現的東西，而自己卻無法感受到。於是他心想，這是值得賭上人生去探索的事，也是他持續學習瑜伽的動機。Sananda 桑也勉勵大家找到自己學習瑜伽、冥想的動機。

課後討論到，有沒有人是以「我是誰」作為冥想的主題，邀請分享實作的經驗。有同學說到，一開始是以「什麼不是我」為主題，加上教導來排除浮現的念頭。但即使沒有念頭，仍然時不時會質疑，目前是不是還是心智運作的狀態。Prasadini強烈建議即使這個想法也必須要放掉，將意志集中在胸口中。任何念頭起來，就讓它靜靜消失。另一位同學也提供經驗，當念頭出現時，應該會感覺到正看著念頭的這個東西，去感覺它，然後想著「你是誰」，此時可能會再感到看著「看著念頭的東西」的東西，就再往下追問。對這位同學來說，想著「你是誰」會比「我是誰」容易，因為會感到兩者是有區隔的。

冥想要進步，不能單靠技巧，更重要的是熱情。

首先要一邊學習冥想的目的、一邊思考自己想要在冥想裡追求什麼，去培養自己的理想。

為了達到理想，必須了解心的運作，這是下一堂課的內容。

一群人，有力量

撰文：Amily

夢應作如是觀的系列活動，在8月3日來到了台中，是一場寫作與瑜伽的新手友善課程，對象包含對寫作有興趣的朋友以及瑜伽練習者。想著有機會能參與台中活動，和台中夥伴們多交流，讓我自告奮勇參與前置作業，規劃中除了課程內容，也包含了微型展覽，我和Marc要負責把展覽道具帶到台中與設置。

豈料，前一晚出發前發生了一些狀況，道具一度無法如期載到台中。緊急和台中、台北夥伴們聯絡後，更改了前往的交通工具以及佈展道具的打包安排等，讓我第一時間感受夥伴的支持。隔天一早出發，雖然大家坐在不同車廂，但一下高鐵就有人在車廂外接應，把手上的道具接過去，再指引前往搭乘接駁車。那時正下著雨，台中的夥伴Radha和先生已在定點等候，整個銜接過程流暢得讓我幾乎忘記了前一晚的混亂。

到了現場，Marula集合了工作人員並提醒著，擔任工作人員是個很珍貴、很難得的練習。每次的活動，都是練習行動瑜伽的機會，在行動中練習只說必要的交談跟溝通，像練習體位法一樣，安靜且專注在行動上，接下來我們會一起，做出好的服務。大家專心的聽著，語畢互相鞠躬後迅速的分頭作業著，專注在眼前的工作。展區的佈置由台北夥伴們負責，一組人處理出版品區的陳列、量測展版與展版的間距，協助固定牆面上的展版展示等，另外一組人佈置靈感森林的植物裝置，爬梯吊掛作業、確認植物姿態等細節；台中夥伴們負責這次場地清潔及整理、座位安排，細節絲毫不馬虎。

在那個時候，我感受到平常熟悉的作業都變成神聖的事務，夥伴們彼此之間雖然沒有過多的言語交談，在空氣中彷彿仍是彼此連動著，一下子一個多小時過去了，完成了場地佈置，夥伴們轉而迎接著陸續前來的同學們。

讓我印象深刻之一是展場燈光的調整作業，一開始由台北夥伴進行，台中夥伴在場地整理完備時一同加入，正當我們對於展區明亮程度有點不太確定時，台中夥伴從旁提醒當時對瑜伽展中冥想森林的植物光影的感受，給了我們可能可以調整的方向，讓靈感森林空間的氛圍更適切的被表達出來，過程中我感受到我們不是單一個體，而是大家一起支持著這場活動，為這場活動注入自己的力量，就像是大家將自身的光，照向同一個地方，我們一起讓目標更清楚明確。

這次活動結束後，和夥伴Marc討論著，好像和過往的經驗有些不一樣的感受，回想著以往在佈展前置，在有限的時間裡，總有些緊繃感，而這次活動卻是鬆鬆的感覺，它不是鬆懈，是我知道有一群人一起前進，相互扶持，就像Marula開場時介紹說：「幾年前幫群島放（場地名）寫了slogan：『一個人很自由，一群人有力量。』（現在正在群島的外牆上），瑜伽跟寫作，這兩件事都可以帶給我們自由和力量。只要持續練習一定可以感受到。」活動前置時到結束後，這個場地、這場活動，因為有大家一起建立，我感受到悅性滿滿。由衷感謝這一切因為有 Shri Mahayogi，您的教導讓我在學習瑜伽與服務的路上，充滿喜悅、充滿力量，我想要不間斷這樣實踐著。

一個瑜伽行者的自傳讀書會：與上師的關係

紀錄：Kay

上個月的讀書會，我們在慕昆達與上師聖育克鐵斯華相遇的精彩時刻中畫下句點，八月，我們繼續共讀了第十一章到第二十章，得以一窺慕昆達早期在上師身邊的學習歷程。梵文中「上師」為GURU（古魯），其中 GU 代表黑暗，RU 則是移除，意即上師是幫助弟子開啟智慧、驅除無明的人。透過慕昆達的故事與他與上師相處的點點滴滴，我們深刻體會到：上師，是修行路上不可或缺的重要存在。

在第十三章，慕昆達再度動念想前往喜馬拉雅山修行，即使上師對他說：「最好在開悟的人身上尋求智慧，勝過沒有生命的高山」，慕昆達仍帶著些良心不安離開了古魯，他前往拜訪拉希利・瑪哈夏的另一位偉大弟子「不眠聖人」，希望「不眠聖人」支持他在喜馬拉雅山獨自靜坐的想法，但聖人只是告訴他：「高山不能成為你的古魯」、「那個可以關門獨處的小房間就是你的洞穴」、「那就是你的聖山，就是你找到神國之處」，聖人簡單的話語瞬間消除了他一生對於喜馬拉雅山的迷戀，讓他明白真正的修行聖地並非遠在天邊，而是近在眼前，就在我們內心，他回到了聖育克鐵斯華身邊，繼續他的修煉。

這次讀書會，夥伴們發揮創意，用各種方式呈現書中內容，像是利用AI繪圖搭配「Om聲」，具象化了瑜伽南達描述的宇宙意識體驗。講述著名的「花椰菜竊盜案」時，則有栩栩如生的可移動式圖片道具來視覺化整個過程，讓故事生動有趣，這個因為忘記關門而引發的花椰菜竊盜案，聽起來荒謬好笑，背後卻是關於業（karma）的深長教導。今日的行動可能會造成日後意想不到的結果，而我們此刻的遭遇也可能源於過去的業。這並非要我們消極地聽天由命，而是讓我們相信，只要運用靈性的力量，就能突破業力的束縛。

在慕昆達與上師的互動中，我們反覆感受到了相信的力量，看不見的東西不代表不存在，就像空氣一樣。心念也是一種物質，一種能量，當我們願意相信並跟隨上師的引導，就能放下執念，透過練習看見更細微的世界。

上師真正的意義，是引導我們回到內在，那個內在是每個人靈性之中最真實的本我。雖然我們常為了迎合社會的價值與期待，不斷汲汲營營向外追尋，而讓真我層層被蒙蓋，在生活中時時與自我中心（ego）拉扯，但瑜伽的練習以及靈性夥伴們（gurubai）的互相支持，都是提醒自己回到內在的覺察。

弟子的職責是維持質樸、單純地活出教導，而不是向外追尋讓自己分心，這是慕昆達給我們最寶貴的示範。

2025冥想專科基礎篇 3

繪圖：Radha

紀錄：資宜

冥想專科的第三回，主題是呼吸的力量。

為什麼要討論呼吸以及為什麼要控制呼吸?

Sananda桑提到，呼吸是最簡單明瞭的、表現生命力的東西，瑜伽裡把這個生命力稱為普拉那（prana）。而Yogi桑也很常說，心、業（karma）、和普拉那是一體的，因此如果能夠控制其中一個，也就可以掌控其他兩個。相較於心是看不見的而難以掌握，普拉那則可以透過呼吸來控制，相較更為容易掌握。

普拉那與呼吸的關係為何？

Sananda桑解釋了普拉那是瑜伽的一大發現，小至原子，大至天體的運行等，都是藉由普拉那的力量推動。包含人的念頭、心臟及肺等器官的運作，也因普拉那的力量而工作著。普拉那沒有好或壞，就是一股力量的運作。

既然普拉那是一股推動萬事萬物的力量，也是我們生來即被賦予的力量，那麼我們應該把這股力量用在哪裡呢？在瑜伽中，我們用普拉那來實現真理，透過冥想我們調節普拉那，使其不至於紊亂。

Sananda桑進一步解釋普拉那如何在身體的左脈、右脈與中脈中流動，並強調普拉那在中脈中流動的重要性，藉由控制呼吸，會穩定人體的右脈（太陽的通道）及左脈（月亮的通道），並使得普拉那有機會進入中脈，如果中脈被堵住了，冥想就會很困難。最一般的情境就如我們吃肉，或者在生活中被很多雜念所困擾，都會使我們的中脈被堵住。

Sananda桑也介紹了左右脈交替呼吸法（Nadi Shuddhi），在冥想前做這個呼吸法練習會讓冥想更快進入專注的狀態。

 

今天的課程裡介紹了什麼是普拉那，普拉那與心、身體以及整個宇宙的關係，並且說明了普拉那如何運作，以及實際控制普拉那的方法。由於普拉那是一切生命活動的來源，因此要怎麼使用普拉那，用在業上或是用來實踐真實，等同於決定「想要怎麼活著」。Sananda桑引用Yogi桑的提醒道：在心臟還在運作的時候，請將行動用於正確的事情上。

最後，一如以往，Sananda桑再次強調每天練習是相當重要的。

 

 

至高白鳥No.15出刊

在日常生活中，心很容易因為外在事物而起反應，每天習以為常的傾向造就了我們的個性，煩惱和憂慮也從中衍伸出來。

本期期刊Shri Mahayogi 在面對不同關於困擾的提問時，像是一再收攏大家的心念，不要太過神經質地在一些支微末節上，好比在飲食上，說明了以蔬食為主最能淨化身心，控制舌頭等同於在控制心；讓心變得強韌是最為重要的，要努力去靠近學習到的真理，理解以後運用在生活上，一次又一次地消除心裡不必要之物，這樣就能剷除潛藏在心深處的根源煩惱。同時，當面對日常各種選擇的時候，只要清楚地確認自己「有沒有筆直地走在立志要達成瑜伽成就的理想」這個重點，努力地消除利己性的想法，不需要隨著世界一直變化著的樣貌而感到苦惱。

Yogi桑不忘提醒著，如果只是停留在知識上的理解，原本煩惱可能一時看起來消失了，但會變化成其他型態，繼續產生新的煩惱。不過「真實」是遠遠超越心之物，持續去實踐就能保持悅性的、透明的心，能夠映照出「真實」，自己就不會再被這世界所迷惑。

本期特輯分享兩篇練習者實際運用瑜伽的教導在生活中，透過在不同的處境，把學習到的教導實踐付出行動。

精彩的內容請期待收到會員期刊！

（入會資訊）

社團法人台灣摩訶瑜伽行者真理實踐會／MYM TAIWAN

加入真理實踐會 成為會員者，每年可獲得三次期刊，

分別於1月20日、5月20日、9月20日發行。

＊2025年度會員期間：2025年1月1日～12月31日

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飲食中的不貪練習

繪圖：Radha

Yama&Niyama實踐系列文章

撰文：Amily

上班時最大的慰藉，常常是食物。平日準備點心，讓自己在工作中有些期待；偶爾的下午茶、週末吃得好一些，再加上下班時候小酌一下，這些小確性好像就能讓生活變得比較輕鬆。我總能找到許多理由，來合理化自己對食物的渴望。

不過，瑜伽裡的飲食提醒我要以「八分飽」為原則，既能維持身體的舒適感，也減少身體的負擔。對照自己逐漸養成的習慣，反而和這個原則越走越遠。我也發現，關於「想吃點什麼」的念頭，總是很快就會被付諸行動，這讓我意識到自己需要停下來檢視。

想到日本前輩們的生活，他們只滿足最低限度的需求，這樣的姿態，也是我心裡一直嚮往的。勝王瑜伽中的「Yama」和「Niyama」有關不貪的教導——「不擁有必要需求以外之物，不接受禮物」——提供了一種尺度和方法。或許我能試著先分清楚：現在是因為飢餓而需要，還是只是因為想要？然後再做出選擇。

Shri Mahayogi在《瑜伽的福音》說：「飲食也應以『為了實現真理，這個身體是必要的，所以進食。』多少是必要的呢？真的一點點就夠了。」讓我理解到飲食的目的，其實不需要過量的進食就足以支撐這個身體的需求。《Seeking Truth》中也提到，身體是藉由農作物、水、空氣而維持，並非單靠自己的力量。懷著感謝的心情去進食，就會明白其實不需要過度攝取。當能夠以身體真正需要的營養來取用食物，也意味著我們不會多拿取資源，是更積極的想法。這樣對飲食需求的不貪練習，既是對自己健康的照顧，也是讓土地、大地資源能被更妥善使用的一種方式。

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八卦是盜取他人資訊

對神的祈禱

回到十七歲

八卦是盜取他人資訊

繪圖：Radha

Yama&Niyama實踐系列文章

撰文：Marula

Yama（對外持戒）的第三個：不盜（asteya），指的是不盜取他人之物。包含有形的財物，也包括無形的想法、創意、點子等。最基本的實踐為不偷竊不屬於自己的物品，即使是免費的，例如：餐廳的紙巾、醬料包等等，也只拿取自己所需的量。另外，不隨意下載來源不明、未經作者授權的電子書、影音、圖檔等。

然而，人在江湖走闖，難免會希望自己消息靈通，以增加社交資本，與同溫層有相同話題也證明自己是被認可的。大量資訊與話題之中，包含了他人近況：情感糾葛、人事升遷、身體健康等等，可能是出自關心，但也可能是閒聊或議論。關心與八卦的界線在哪裡？我這樣是在盜取他人的資訊嗎？常常來不及思考就已經加入話題。

在跟隨Shri Mahayogi練習瑜伽、也在生活中嘗試實踐Yama、Niyama以後，有一次在聚會中，幾位朋友在角落竊竊私語，談論另一位不在場的朋友的事。我隱約聽到了一些關鍵字，好像是蠻重大的事，這時腦袋裡冒出許多問號：為什麼沒有讓我知道？我被排擠了嗎？我該偷聽嗎？——突然，另一個聲音壓倒性地撲滅這些念頭——我不知道而我該知道的唯一事情，只有真實而已。心在瞬間安靜了，我知道沒有必要花費力氣豎起耳朵做聽力訓練，也不用開啟內心小劇場。

在這之後，我讓自己保持接收最低限度的資訊。不加入八卦，並不是讓自己冷漠疏離，有些資訊在「後知後覺」之後，例如：他人的煩惱、誰與誰吵架等等，也會給予必要的關心與陪伴。不去因為自己知道的資訊量來認可自己，我感覺到更自由。我相信繼續練習下去，我該知道的事，應該會堂堂地來到面前——而我希望那只有真實而已。

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