每天練體位法到底有多困難呢？

【特別企劃：體位法練習心得系列文章】-1

當我們練習體位法，我們在練習什麼呢？

也許你已經練習了一段時間，聽過無數次以下的話，有著無數種反應：

體位法是邁向覺醒的準備。（欸？好像聽不懂XD）

體位法是為了最後的冥想。（沒錯，要好好坐著好困難啊）

體位法的姿勢不重要，重點在呼吸。（好像是這樣說沒錯，但我好想倒立XD）

事實上，每個人的身體、心智狀況都不同，如果仔細覺察，你一定能體會到練習體位法之後，身體、心智或日常生活，慢慢起了變化。那，就是一份禮物。

請來讀讀練習夥伴們的經驗，也歡迎寫下你的心得！

撰文：依錚

2018年的瑜伽團練年末聚餐，每個人輪流說出新的一年對自己的期許時，我說出的是：希望自己真的能每天練習體位法。

但是，最高紀錄維持兩個禮拜，之後總是工作太忙、噢！我實在太累了、哎呀今天真的很不想練餒⋯⋯等等藉口而破功，然後開始討厭自己。讀了《理想人類生活指南》（註1），Mirabai桑（註2）說到每天練習體位法的重要性，又練了四、五天，之後又偷懶了，永無止盡地重複著如此的循環。

直到2019年11月參加了Jayanti（註3）後，才正式養成每天做體位法的習慣。在京都和gurubai們（註4）一起生活的那些日子，體位法練習是固定行程，想逃也逃不了，所有動作老老實實的做完（在家裡練習時，會自以為是地略過某些動作），有幾天的最後行程是體位法練習，隔天醒來的第一個行程也是體位法練習，有種啊我不是昨天睡前才練，怎麼現在又要練了的感覺。在京都多停留兩天，也去參加了日本Mission的體位法課程，在前輩的指導下，原本很害怕的輪式，居然也能做到了！

這麼算起來，來到日本後已經連續做整套體位法八天了，帶著此次日本行的感動，我下定決心要堅持下去，無論多忙多累，甚至是過年回彰化老家休息的年假，也帶上瑜伽墊回家練習。練習的過程，發現自己的心竟然如此吵雜喧鬧，各種念頭生滅不息，身體會不由自主地打嗝、放屁、甚至流眼淚，我把這些狀態視為一種淨化，體位法結束後接著冥想練習。

一直到現在，我真的堅持每天練習體位法和冥想半年了。以前總會多愁善感、莫名憂鬱的狀態減少很多，身體更有力量的同時，心也跟著改變了，各種生活和工作的事，都比以前更有耐心的去完成。而飲食方面，以前怕胖，澱粉類吃的很少，在京都那幾天被分配到廚房組，習得飯糰的技藝後，飯量大增，但因為每天都有練習體位法，體重也沒有增加，幾乎每天吃著自己料理的食物，原本經常胃痛或脹氣的問題，也改善很多。

現在對我來說，體位法的練習，就像每天都要吃飯、喝水一樣重要，期許自己繼續精進瑜伽的修行，真的可以越來越有趣。

註1：《理想人類生活指南》共出版三冊，詳細介紹及購買連結：https://forms.gle/zZWZRTQyjWjw1Yr19

註2：Mirabai為Shri Mahayogi的弟子，跟隨上師學習瑜伽多年，目前住於日本京都。她成立梵唱團體－Shakti，持續透過奉愛唱頌的方式，感受神的愛以及與神連結的喜悅。2015年、2016年及2018年均曾訪問台灣，為台灣的同學們帶來許多啟發與鼓勵。

註3：Jayanti，御聖誕祭，慶祝聖者誕生的慶典。

註4：gurubai，尊敬著、相信著同一位上師，遵循著這位上師的指導，一同努力的一群人，也可以稱作是靈性上的兄弟姐妹。

體位法，面對與臣服

2020/05/09 台中特別課程第三場紀錄

撰文：Marula

5月9日，母親節前一天的週六，台中春季特別課程來到第三場。在體位法練習之後，一起觀看Mahayogi Mossion在2002年拍攝的紀錄片《In The Cave With The Master》（與上師在洞穴裡的日子）。

紀錄片的主角Niranjan透過上師Shri Mahayogi直接指導體位法的過程，正視自己的身體、心智念頭、以及自己與上師的關係。短短50分鐘的紀錄片所涵蓋的，不只是體位法而已，而是一位現代修行者求道的歷程。

映後的討論，以菩提達摩與弟子慧可的故事開始。幾位夥伴對於「慧可為了顯示尋求真實的決心而砍下手臂」這樣的行為感到不可思議！到底「決心」、「覺悟」在修行路上有多麽重要呢？

台北夥伴Amily分享，自己其實在練習路上也是經歷了多次進進退退，總是燃起熱情一陣子，又因為瑣事或是惰性消退，但是，不管決心熄滅多少次，只要一回來，就會發現Shri Mahayogi一直都在，他就像真實一樣，不會移動，不會消失改變。Amily真誠深刻地說著，自然地流下眼淚。那一刻，我感覺到，Shri Mahayogi彷彿就在現場，無聲而充滿力量地支持著我們。

我自己在練習Raja Yoga不久後，就第一次看了這部影片，幾年來重看了無數次，每次都對Niranjan桑落淚的片段深深震撼。一開始並不理解那是什麼，只覺得感動，漸漸隨著自己的加深練習，感覺到那是正視自己的恐懼，正視自己不滅止的念頭，嘗試藉由高難度的體位法，去碰觸到熱情極限的邊緣，所流下的眼淚。

「在他面前，我感覺到，除了愛與真實之外，其他所有東西都是我的心智製造出來的。」無論是恐懼、或是自尊，在Shri Mahayogi眼中都是不存在的，Niranjan竭盡努力，成為上師眼中的真實。最後一幕瞑想中的Shri Mahayogi的姿態容顏，也是我幾年來經常在冥想中經常觀想的圖像。

將近二十年前拍攝的影片，無論看了幾次，無論隔多久再看，都會因為自己加深練習，而更能理解體會。這次第一次觀看的夥伴，也許還沒有太多的感覺，但相信都已經種下種子，帶著這個神聖的種子，就像帶著祝福，每日持續自己在墊子上的體位法練習，一定很快就能品嚐到真實的甘露，哪怕只有一滴，也能引領我們繼續前進。

以下，也分享兩位夥伴的心得。

＊Amanda：

「要非常小心你的每一個念頭」、「臣服」、「面對自己」、「當你的內心愈敞開，身體的柔軟度也會更好」Prasadini在第三回特別課程課後討論中這樣對我們說。

三週前因為搬重物下樓不慎滑倒，撞到尾椎和下背，痛到連日常生活中的上下樓梯、翻身起床都不再日常。

兩天後Marula鼓勵我參加團練，不舒服時就練習冥想取代體位法。帶著觀察身體狀態的心情前去練習，但當最基本的貓式都動彈不得時，恐懼和挫折瞬間爬滿我的心，懷疑自己的柔軟度會倒退到天邊去。

一直以來我對於運動很執著，即便受傷也不敢休息太久，深怕各種退步。這次卻念頭一轉，決定善待身體好好休息幾週，心裡也不再因為不能運動、沒有練習瑜伽而感到焦慮。

5月9日特別課程前，其實還擔心著到底有什麼動作是我能完成的，沒想到這三週在我願意放下執念讓身體好好休息，不追求時刻維持在一定的狀態，身體居然恢復到接近受傷前的柔軟度，這反饋出乎我意料之外。

紀錄片主角所謂的「give up myself」（棄絕自己）原來是這麼一回事。

原來只要我敞開內心，臣服於身體的傷痛，臣服於肉體的不能，臣服於生命所帶來的，不執著於那些曾經想要緊抓不放的，心靈和身體都能達到一個更開闊、更柔軟的狀態。

受傷其實不只是受傷而已，體位法也不只是體位法而已，透過這次受傷的經驗和體位法的練習，我經驗了更多生活中的瑜伽哲學。

＊資宜：

這是我第一次參加台中課程，但絲毫不覺得生疏，大家說著共同的話語，毫不保留地分享生活中對瑜伽練習的體驗。這是我第三次看《In The Cave With The Master》，前兩次的觀影印象除了鼓聲外，什麼都沒有。

這次，連自己也震驚，竟然與影片有些許的心心相映。回想自己體位法的練習，也是一場與心中恐懼的戰鬥，而又要相信什麼呢？過去我最不愛做的動作便是開腳，每當動作來到肩立（開腳前的第三個動作），心裡就開始緊張。練習開腳時，每每口令還沒下，我便草草地自己完成動作站起來休息，一來因為身體很累，二來也覺得自己一定做不到，所 以 那 就 這 樣 吧！這樣的日子持續好久，不知道那一天練習時，心裡突然有個「那就想著神吧」的念頭，從那之後，每當開腳來臨，便是我和神的獨處時光。一次又一次（其實是一年又一年），我發現對於開腳的緊張和不安日益減少，也終於能和同學們有一致的速度練習開腳，有幾次，甚至驚覺獨處的時光怎麼這麼短暫。

昨天有同學問到，怎麼能如此確定要追隨的人呢？

以我的經驗而言，自己沒有在一開始就確定在追求的是什麼，也時常抱持著懷疑的態度。

事實上，常常是走投無路時，抱持著「那就試試看這個方法吧」的時候更多。

幸運的是，這些方法似乎都很有效，於是我願意多相信一點，再多試一點，一路便走到了今天。

神一直都在，我們願意靠近嗎？