瑜伽的四個路徑與實踐：智慧瑜伽

聆聽・至高白鳥 10月16日讀書會

撰文：Ayano

繼「勝王瑜伽」、「行動瑜伽」本月我們將繼續討論瑜伽四個路徑中的「智慧瑜伽 （ Jnana yoga）」。

Shri Mahayogi：「人生裡有各式各樣的岔路，應該在每個時刻去思考，往覺得好的方向前進。但即使這樣，未來也不見得都能順利進行。那個時候，就在那時的岔路口思考即可。」

面對岔路的不知如何選擇的時候，想法開始如雨後春筍般地冒出，該怎麼做比較好呢？除了列下每一個選擇的優缺點，開始學習瑜伽的人或許還會考量著「哪一個才符合真理呢？」、「怎樣的行動是利他而不是利己呢？」有時候光為了做決定就可能耗下許多精力與時間，甚至挑起情緒的波瀾讓心無法安靜下來，想必大家都有這樣的時刻吧？

讀書會提供了兩個模擬的情境：

情境1：同事們聚集在一起抱怨上司，是否要加入呢？

情境2：父母將房產分給手足，未來自己可能需要搬出去獨立家門，是否要爭取呢？

同學們分成兩組—正方與反方，並進行互換，兩組同學都能體驗正、反方的立場。剛聽到這樣突襲式的模擬情境時，大家可能心裡馬上浮現直覺性地某些念頭，也可能會想到某些瑜伽教導，或許一開始是傾向選擇不加入抱怨上司的團體，或不爭取家產〈當然也有可能完全相反〉。但在這樣的活動中，大家有可能被分配到與自己原本想法不同的組別，因此不得不違反慣性，站到另一面設身處地思考。原以為雙方的辯論是模擬一般人做選擇的心裡掙扎，卻在討論中意外發現我們破除了非黑即白的迷思。值得反思的是，當我們回到日常生活中面對選擇、心中出現細微的聲音時，是否也能以真理做為依靠，與各種聲音戰鬥？ 

智慧瑜伽是捨棄不真實之物，進而到達真實。Shri Mahayogi教導弟子們在開悟的道路上，必須先正確地看真理與這個世界，持續地練習身、口、意一致直到心底深處的念頭也是正確的。

你的理想是什麼呢？無論日常生活是如何運轉著，對有志朝向真實的求道者們來說，瑜伽是生活的中心，是一輩子的工作。唯有一次又一次地練習，有耐心地剝掉一層層洋蔥般的習氣與慣性，不緊張，也不隨意任心漂流，認真地在每一個岔路口選擇，掌握教導真正的意涵，最後才能使身口意與真理的教導一致，實現永恆真實。

延伸閱讀：

《瑜伽的福音》The Eightfold Right Path p.42  →出版品連結

台灣冥想專科2021/06/04～10/01

學習瑜伽一段時間後，應該有許多人會想在冥想上更加精進吧。今年真的很幸運能邀請Sananda桑為台灣開設冥想專科課程，從6月4日開始到10月1日共16堂課，從冥想的基礎開始，學習呼吸、心的構造、自己的理想、辨別、奉愛等等主題。能夠藉由授課內容釐清原本模糊的概念，並透過實際演練去體會教導內容，大家都非常高興也很感謝能有這個機會好好學習。

以下想為大家介紹其中三位參加者的感想。

慧君

以前，我因為興趣，看過不少瑜珈跟禪修書籍，也來到一個感到學習沒有進展，也不想再看的狀態。但因為各種因緣巧合下，而參加了本次課程。

課程裡Sananda前輩提到普拉那（prana，或譯為生命能量）充斥在宇宙中，可以連結觸碰人與人，無論相隔多遠都不受影響。他並問大家在冥想的時候，是否會感覺到上師（Yogi桑）也在身邊？當前輩講這個話的同時，我被震撼到了。一方面是突然感覺到普拉那一直存在著，以各種形態充滿著整個空間，帶給我溫暖、幸福的感受；另一方面，也突然明白為什麼之前書讀得再多，感覺都是浮浮的、無法入心——是因為缺少了同行的上師、前輩、與夥伴。

透過聽課、聽大家問問題、還有前輩回答問題的過程，除了知識上的增長，還感覺自己的能量，接上了前輩、跟其他同學的能量。讓我有能力領悟講授內容的真意，也能夠在冥想中加以實踐。讓我感覺到，一起學習是重要的，聆聽上師、前輩的話語也是重要的，它可以讓真理穿過紙面、螢幕表面，變得鮮活。

課程的收穫遠遠超過我的預期，能夠參加真是太幸運了，謝謝。

May

經過Sananda桑的課程，對冥想有了更清晰的認知，也幫助自己減少許多瞎子摸象的過程，真的非常感謝。的確，生活裡大小事都在影響著冥想的品質，瑜伽生活對於我不容易，因為心實在太狡猾、太令人燒腦，很感謝Sananda桑在工作的秘訣裡提供了很多實用的辨別方法，指引我在辨別思考時有更好的切入口。

在瑜伽的路上，我像是走在濃霧的山徑上，眼前能看到的，就是腳下這一步與將踏出去的那一步，雖然山頂的目標清楚而遙遠，但此刻能做的只有專注，專注眼下的腳步，踩穩每一步才有機會抵達目標。心像迷霧捉摸不定，我要讓自己平穩呼吸，專注著神引導的腳步，走在瑜伽的路途上，感謝Yogi桑的愛，感謝Sananda桑的一切用心，讓我可以像個戰士一樣堅定地走下去！也感謝所有走在前面的前輩們無私的愛！

Prasadini

我對常常在冥想中陷入昏沉的自己感到很苦惱。過去的冥想練習，雖然有過幾次不錯的經驗，但更多的時候，卻是無止盡的與昏沉對抗著；就算沒有昏沉，也感受不到冥想的前進或是加深。「冥想不是努力可以達到的，需要的是信仰」，當聽到Sanadan桑這麼說著時，我愣住了，難道我對教導不夠有信仰，或是熱情不夠嗎？

隨著課程的開展，幸福是什麼？自己想要怎麼活著？阿特曼（Atman，即真我）、愛以及神等等的議題一一被提了出來後， 我對自己發現的答案感到震驚，過去的自己即使認同教導，也對Yogi san 所說的至上幸福感到無限的憧景，但是仔細看，內心深處仍然想緊緊抓住在這個世界的幸福。原來一部份的我，仍然享受著人世間的快樂與痛苦，即使在這過程中，自己花費了許多力氣。

跟著課程的主題一一剖析，我覺得好像在做一個辦別冥想的過程，過去好多深深認同的思考角度原來是這麼脆弱而沒有價值。當我看到自己原來並沒有徹底相信Yogi桑的教導時，內在與Yogi桑分離的感受令我痛苦萬分。但之後當我再冥想時，我感受到自己的心被Yogi桑完全的填滿著，感覺信仰比起以往更加篤定。

以前學習冥想，總是想知道具體的作法，但原來重點不是技巧，無法專注，是因為信仰不夠。接下來我希望能持續加深信仰，持續努力在冥想中體驗。

安撫躁動的心

【特別企劃：體位法練習心得系列文章】-6

當心很忙亂的時候，大家會選擇怎麼解決呢？
以下和各位分享一位同伴的體會。

現在 MYM TAIWAN 已經恢復體位法・冥想的實體課程，
有興趣想要瞭解更多的話，都很歡迎來信聯絡：mymtw.info@gmail.com，
或是或是私訊FB 的粉專：瑜伽行者學苑 喔～

 撰文：馬克

最初開始練習體位法，是在週二團練夜間時段，很自然地，平時自己練習的時間便也固定在睡前，練完以後感到平靜跟放鬆，很適合作為一天的結尾。但有次帶著朋友參加週三下午團練，發現練習後面對接下來的日常和工作時，明顯感受到內心的抱怨減少，可以更加專注、積極地面對事情。

這樣的改變讓我很嚮往，希望讓自己保有這樣的狀態，曾經排在白天練習，安排事情前也盡量以體位法練習為優先。有次節日，朋友請我幫忙兩天的花藝工作，口頭上雖然答應下來，心裡卻不斷想著：「很久沒做這種風格，真的沒問題嗎？」、「被稱呼花藝老師沒做好不是很丟臉嗎？」⋯⋯等等，這些聲音隨著日子到來越來越大聲，甚至一度興起想推掉工作的念頭。

到了約定的日子，因為知道可能會工作到很晚，於是安排一大早做完體位法再去工作。開始練習時，心裡還是有很多不安的情緒，隨著每個動作的進行，一點一點跟著呼吸累積專注，剛開始真的很難做到，不安的情緒不斷湧出，但因為需要將意識集中在呼吸上，幾個動作後，漸漸地專注在當下，感受著每個瞬間除了體位法之外沒有其他。結束體位法和冥想後，之前緊抓著那些尚未發生的不安，我知道它還在，但已經減弱很多，取而代之的是專注，以及些許迎接未知挑戰的期待及興奮感。

我發現這個感受其實是從之前不安的情緒轉換而來的，在約定好工作行程後，因為擔心，導致我一直站在不安的那面去看事情而不願離開，是體位法讓我離開那個位置，慢慢站到中間來，我才有機會看到，原來不安的情緒的另一面，是挑戰未知的正面感受。

當天的工作順利完成，甚至比預期還早結束。我擔心的事情雖然在第二天的工作還是發生了，但發生的當下，我很平靜而有效率地解決，因為專注處理問題，所以內心吵雜的聲音也沒有可以進來的間隙。

這是體位法的幫助，安撫著我躁動不安的心，讓我能將焦點集中在眼前的事物上。期許還不夠強壯的自己，藉由持續練習體位法，保持中立，專注於每個瞬間。

MYM 45週年 長袖T恤 開始預訂！

秋天來臨，45週年的紀念T恤也推出長袖和七分袖版本囉！！
同時，也能一起訂購短袖T恤！！
上次沒有跟到或還有想要其他顏色的人，記得把握本次機會～✨

訂購連結：https://reurl.cc/Q69oWZ

以下有各個款型、尺寸及顏色的說明，再煩請各位耐心、仔細閱讀，
有任何疑問，歡迎私訊 Priya或寫信至 lupeilu2012@gmail.com 詢問。

本次T恤也是由日本MYM製作，MYM TAIWAN協助統計與訂購，
訂購後寄到台灣大約是10月中下旬，
屆時可在體位法課程上交付、來AA取件或郵寄（須自行負擔郵寄費）。

45週年長袖T恤（1,400元/件）

分為「中性版型」與「兒童版型」：

・中性版型（XS～XXXL）

・兒童版型（150）

・材質：棉100%、5.6盎司（但混合灰的材質為棉80%＋合成纖維20%）

＊註1：除了袖子外，其餘尺寸均與短袖版型相同。

＊註2：軍綠色沒有S與M的尺寸，請留意！

45週年七分袖T恤（女性）（1,400元/件）

尺寸只有分為M、L，雖然有伸縮性，但因為版型非常合身，建議選擇比平常大一個尺寸。

材質為棉100%、5.8盎司（但石楠灰為棉80%＋合成纖維20%）

全部共有 14 色！

45週年短袖T恤（1,350元/件）

分為「中性版型」與「女性版型」，以及「兒童版型」，
以下稍微說明一下不同之處，可以連同下方圖片一起比對～

・中性版型（S～XXXL）：領口較小，正常衣寬

・女性版型 （WM、WL）：衣寬較窄一些，領口較大

・兒童版型（150、160）

註：雖然區分各個不同版性，但女性穿中性版型會有oversize的可愛感，如果男性覺得女性版型的尺寸比較適合，其實也完全沒問題，甚至之前也有成人訂購兒童版型，大家可以不用受限於名稱，選擇適合自己的就可以了～＾＾

・材質：棉100%、5.6盎司（但混合灰的材質為棉80%＋合成纖維20%）

＊註：莫蘭迪粉和卡其色，只限中性版型與兒童版型才有，請留意！

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T恤圖案上的說明可以參考上次文章內容：連結

短袖穿搭照可參考上次的圖文：連結

另外，松山的Yoga Saara Studio也有推出完全一樣版型、顏色，

上面字型是Yoga Saara Studio的T恤，想要訂購的人可以個別私訊或寄email給Priya喔。

《至高白鳥 No.3 》出刊！

 

台灣摩訶瑜伽行者真理實踐會最新一期的期刊《至高白鳥No.3》出刊了～
這期的內容真的非常精彩！！！
Shri Mahayogi仔細解說了在瑜伽的道路上要遵循的習慣（Yama & Niyama），
也說明了何謂印記（Samskara），說明了冥想的目的，
都很值得一讀再讀，並用來實踐在自己的生活中。

此次刊登的真理問答紀錄，
是2017年Shri Mahayogi第一次訪台的最後一場真理問答，那天恰好是母親節，
一位為女兒擔憂的母親對Shri Mahayogi提出了質疑，
Shri Mahayogi毫無任何動搖，仍然以堅定、同時又溫柔的態度闡述真實教導。
Shri Mahayogi完全為我們示範了何謂「活出真理」、「活在真理之中的姿態」。

真正的幸福，那是沒有形體，但確實而不會消失、不會變化的至上幸福。

那並不是知識，也不是靠什麼技術而能獲得的。

若要說那個幸福在哪裡，它就存在於每個人的胸口中。

能夠找到它、了悟它的話，那就已經不需要任何其他東西了。

人經歷著數不清的輪迴轉世，

這個無止盡的痛苦旅程要持續到什麼時候呢?

要直到抵達開悟為止。

--Satguru Shri Mahayogi Paramahansa--

若能前進在瑜伽的道路上，

消除業(Karma)，消除痛苦，就會變成一條喜悅的道路。

這個瑜伽的教導絕對毫無偏頗，在所有宗教裡也存在著這個重點，

但毋須特別稱呼它為宗教，

因為真實是普世性的、是永恆的、是理所當然的。

--Satguru Shri Mahayogi Paramahansa--

本次期刊還收錄了日本前輩Sananda桑撰寫的〈人生的意義——第三個人生期〉，
可以看見一個生活在現代社會中的人，
如果他和一般人同樣在公司上班、擁有家庭，又如何立志於行走在瑜伽道路上的過程。
相信Sananda桑的文章可以給許多同樣走在這條道路上的人一些啟發與鼓勵！
敬請期待～

社團法人台灣摩訶瑜伽行者真理實踐會／MYM TAIWAN

   加入真理實踐會成為會員者，每年可獲得三次期刊，
   分別於1月20日、5月20日、9月20日發行。

　＊2021年度會員期間：2021年1月1日～12月31日

　＊年會費：1000元

   　入會費： 300元（無會籍而加入時須繳納）

　＊入會申請連結：請點我

瑜伽的四個路徑與實踐：行動瑜伽

聆聽・至高白鳥 9月4日讀書會

撰文：昭淵

延續上個月瑜伽四個路徑的主題，本月讀書會，我們針對「行動瑜伽（Karma Yoga）」的內容做討論，Karma也就是「業」，指的是因和果的關係，代表著每個人所做出的行為，都會得來相應的結果，這強大的法則發生在每個日常，無論是選擇做出什麼行為、承攬何種工作，生活中的各種行動都離不開Karma的範疇，既然離不開，我們又該如何做出符合瑜伽精神的行動呢？

讀書會程一開始先將大家隨機分組，進行了「支援前線」的計分競賽，大家要在限時內找到指定物品，比如杯子、水果、T-shirt等東西，隨著指定物件的難度增加（如領帶、粉底），有些組別因為無法全員完成而失分。結束後，我們一起討論幾個問題：「在結算總分時，大家在意輸贏的結果嗎？」、「當任務無法順利完成，心裡有什麼感覺？」

有人提到，因為是團體合作，怕自己的失誤會拖累團隊，也有人說，一開始找不到會很緊張，但後來告訴自己這只是遊戲，心情一下子放鬆許多，反而更能玩在當下，享受遊戲的樂趣。

這小小的遊戲其實是在模擬日常，我們常會接到突如其來的任務、需要與他人合作，有時任務能順利達成，我們感到開心，但當任務遭遇困難（比如合作不融洽、時間不夠、資源不足），只要事情不如預期，就會陷入情緒的動盪，甚至留下不好的印象。

這是為什麼呢？因為我們往往太在意結果是否如我們所設想，而這個設想往往成為衡量整個行動成敗的標準，事如所願於是開心，事與願違則生氣沮喪，我們的情緒受限於對結果的執著，而被緊緊束縛著。

更麻煩的是，有時候我們甚至會用結果來定義自己，工作如果無法順利完成，是否代表我的能力不夠？別人會怎麼看我？但瑜伽教導我們，行動時只需專注在行動本身，不要受情緒的風暴擾動。甚至如果可以，像小孩一樣把任務當作一場遊戲，以遊戲的心情思考如何破關，光是這樣想法轉變，情緒也會有明顯的切換。

接著我們討論行動瑜伽的三個階段：

1.具交易性質的服務。

2.在不犧牲自我的狀況下，為他人服務。

3.犧牲自我而為他人服務。

這裡說的犧牲也有不同層次，從勞力、資源、時間、金錢甚至到生命都有可能，我們可以看到，隨著行動瑜伽程度的加深，自我會逐漸縮小，最後甚至被捨棄。

除了工作上的服務，生活中也常常要服務親近的家人或朋友，而因為關係非常緊密，所以互動往往需要更細緻的處理。我們分組討論了各自最近遇到的相處難題，思考可以如何改善，如何為親近的人付出具體的行動。

有人分享，發現自己會用個人的邏輯施加於對方，雖然是出自善意，但對方也許難以接受，應該試著以對方的立場設想，以更溫柔的方式給予愛和關心。另外，談到對家人難以表現溫柔，也有人提出，也許可以試著從溫柔的微笑做起、安排一段陪伴的時間、為對方準備好他所需要的東西，都是生活中可進行的具體練習，如果有機會和對方談一談，或是在互動中細心傾聽觀察，就能更設身處地了解對方真正的需求。

真正的愛不該以自我為中心，真正的服務也是，當我們在工作或服務時，不把重點放在自己，而是以無私的愛為出發，思考如何給予對方真正的喜悅。不帶執著，淡淡地行動，行動的過程就能更專注、心情更輕盈，只要我們能不受結果的束縛，就能對不必執著的事物很快地放手，很快地抓住下一個行動，這不只是敏捷，更是自由，也是符合瑜伽精神的最佳行動。

支援前線活動後的合照

體位法對我來說是⋯⋯

【特別企劃：體位法練習心得系列文章】-5

每個人練習瑜伽體位法，或許都有各自不同的感受，
不知道對您來說，體位法有什麼樣的意義呢？
以下和各位分享兩位同伴的體會。

現在 MYM TAIWAN 已經恢復體位法・冥想的實體課程，
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體位法：最好的陪伴

撰文：妙秋

從辦公室啟動分區上班以來，感受到疫情來襲引發的混亂。明明自己不是需要異動辦公位置的一員，那個混亂，打亂了工作的節奏，效率明顯變差了。

有天晚上回到家，覺得身體有點累，晚餐後在沙發上瞇眼休息了一會兒，醒來並沒有感到休憩後的舒服，做了點家事後，聽到客廳傳來家人在看動作片的聲音，緊湊的聲響，竟然讓我覺得頭疼，感到自己承受不了那個聲音（明明音量沒有刻意調大聲的）。那時，心想，今天一定要來進行體位法的練習。

拿墊子進入房間，硬在不大的空間擠出位置，開始了體位法的練習，是身體的那份渴求嗎？進入練習後，沒有跳過步驟，連常常被我遺漏的蝗蟲式也做了，當然，還有冥想練習。練習結束起身離開房間，再聽到剛剛那個影片聲音，頭疼已經不見了，感受到腦中的一片清爽。

隔天，我也很自然地攤開墊子練習，完全沒有出現前一陣子很難踏上瑜伽墊的困擾，如同以往每週的團練一樣，才做到前彎的動作，身體已經開始流汗。結束練習，感受腦中的垃圾有一些被清出來了，清出來留下的空，覺得頭腦變輕了，哇，有種清爽的輕鬆。

此刻，瑜伽成了最好的陪伴。

體位法：找回內心的安定

撰文：Carrey

在學習Shri Mahayogi所傳授的Raja Yoga體位法課程之前，曾上過其他的瑜伽課程，那些課上完後都會感到很有活力和精神雀躍，但在接觸Raja Yoga 後，卻體會到完全不同於其他課程的感受，原本躁動的內心轉化為一股祥和的平靜。舉個例來說，每當生活中發生令人生氣或難過的事情，總在練完體位法後，原有的膨脹情緒獲得釋放，得到很大的舒緩，整個人安靜下來後，便發現一開始讓自己不滿的事情，也變得不是那麼嚴重了，反而可以較冷靜地思考接下來該如何去應對。

開始練習Shri Mahayogi教導的這套體位法後，才發現其實長期以來自己的注意力非常不集中，很容易分心，練習完原本雜亂的思緒穩定下來後，更能專注在當下的事物上，甚至是閱讀以前覺得深奧難懂的書籍和詩詞，都變得清晰而能夠理解。

另外驚喜地發現，一直有皮膚過敏史的自己，近期發作較嚴重的蕁麻疹，尋求不同的治療都沒什麼好轉，但某次進入深入的練習，原本密麻紅腫的疹子隔天就消了大半，體驗到體位法所帶來自我修復的功效，覺得非常神奇。

體位法不僅是在每次的練習中，幫助自己找回內心的安定，課後分享的瑜伽教導，也總是無意間給予當時有煩惱的自己一些啟示和答案，能夠遇見和練習體位法真的是件很幸福的事。