2021年7月3日 星期六

掌握體位法的秘訣:圖解體位法

編按:

疫情警戒期間,每個人在家的時間變多了,
體位法的練習時間可有隨著增加呢?
自己練習可會覺得少了依循的方向與準則?

體位法的秘訣,除了每天練習之外,
不要忘記我們的隨身法寶:Shri Mahayogi親自編撰的「圖解體位法」,
練習前請再拿出來複習動作細節哦,體位法的奧妙與祝福,盡在其中。

請先來讀讀兩位夥伴使用「圖解體位法」的現身說法!




撰文:Radha

第一次接觸MYM TAIWAN的體位法課程,並不是我的第一堂瑜伽課,
但在這堂課上,體位法過程中著重在呼吸,注意力要放在吐氣上,
還要兼具眼睛的視線等等細節,已足以讓我分身乏術。

但很棒的是,MYM TAIWAN有出版「圖解體位法」的圖卡,
裡面一一解剖每個體位法動作的細節內容,
不論是動作順序、視線、專注點的脈輪位置等都非常清楚,
剛開始練習如果能對照著看,就不會產生自己是不是做錯了等的擔心或疑慮。

Shri Mahayogi曾經說過,只要規律地練習體位法和有正確的飲食,
可以從絕大部分的疾病中康復——無論是身體上或心理上。

這幾年規律的練習下來,
除了讓我長期處於緊繃的身體狀況慢慢放鬆以外,自己的呼吸也越來越穩定,
甚至可以明顯感覺到,掌管情緒的神經系統更安定,不再像過去一樣躁動,
心的變化也隨之而來,從中更能夠體會到體位法的精細與優雅,絕對不只是體操上的練習。

每次再度閱讀圖解體位法的說明,都會讓我不禁充滿感謝,
Shri Mahayogi不藏私地為我們揭露體位法的面貌,
接下來就是自己好好地實踐體位法的練習了~



撰文:資宜

疫情期間,因為通勤時間與社交活動的減少,是否也多了與自己相處的時間?

在停課之前,雖然我們可以透過每週團練與聆聽,一次次地記住關於體位法練習的種種細節,
但是,伴隨著當時喧嚷而快速移動的生活,使得心智或專注程度不一,
事實上,能深入掌握的仍有限。
突然的停頓與切換,讓我不禁思考,
練習體位法一段時間、習慣於實體課程中問答而求知的我,
似乎可以挑戰更向內的體位法自我練習?

在防疫期間的片刻時間裡,我再次閱讀了「圖解體位法」。
我發現Yogi桑對體位法的教導一直都在,對練習的指引與叮嚀也早已有系統地訴諸文字。
於是,我從瑜伽的意義、體位法的目的開始,
跟著平常體位法練習的順序,再次一個字一個字地讀著體位法指引。
彷彿有個人,就在耳邊輕聲地下口令,提醒著每個動作的細節,以及眼神的方向。
看著每個動作的脈輪作用位置,更是不禁大驚:
原來是多麼容易在練習時專注於身體的疼痛,而忽略了更重要的prana(氣)的流動。

即使練習了一段時間,我常常還是需要課堂上的種種提醒,才能做到動作的每個細節。
更別說,如果好一陣子沒有練習,或是沒有一起參加團練,動作的完成度更是七零八落。
在無常降臨的防疫期間,「圖解體位法」便是練習體位法時最好的陪伴。
這是我和瑜伽的親密獨處,在閱讀圖解同時,體位法練習與自我觀察間反覆練習,
可以一次次地探索呼吸、心智與身體的關係,從而更深地去理解我是誰。
相信無論對當下或未來的我們都有極大的幫助。
儘管外在世界暫時封鎖,但時間在走,生活持續,
瑜伽的各種練習當然更不能在這段時間中缺席。
讓我們拾起圖解體位法,重新探索體位法與瑜伽教導的奧妙。


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